Главное — найти мотивацию для тренировок.
Некоторые считают, что начинать заниматься спортом после 40 лет — бессмысленная трата времени. Однако это совсем не так. В этом возрасте организм начинает функционировать по-новому. Этот период адаптации к другому образу жизни ему лучше помочь пережить. Например, с помощью тренировок.
Рассказываем, как людям старше 40 лет выбрать подходящий вид спорта.
На что обратиться внимание?
- Первый фактор, который нужно учесть при выборе спорта, ваши предпочтения. Очень важно, чтобы физические нагрузки были в радость, доставляли удовольствие, а не мучили.
- Еще один не менее важный аспект — ваши силы. Выбирайте такое спортивное направление, которое будет вас не изматывать, а именно тренировать.
- Не забывайте про постепенные нагрузки. Если вы раньше не занимались спортом или тренировались, но очень давно, то не приступайте к интенсивным занятиям сразу. Должно пройти время, за которое вы войдете в форму, и только после этого увеличивайте темп.
- Старайтесь на тренировках уделить внимание всем группам мышц. Если выбранный вами вид спорта не предполагает такой нагрузки, то разделите тренировки на дни.
- Забудьте про диеты. После 40 лет организм особенно сильно начинает нуждаться в сбалансированном питании, поэтому ограничивать его в чем-то не стоит. Конечно, кроме вредных продуктов, их из рациона нужно убрать.
- Закаляйтесь. Укреплять свой организм можно не только с помощью спорта, но и благодаря некоторым процедурам. Например, контрастный душ зарядит вас энергией, укрепит иммунитет и даже ускорит метаболизм.
Какой спорт выбрать?
На самом деле, если у вас нет никаких противопоказаний от врача или травм, вы можете заняться совершенно любым спортом.
Кроссфит
Кроссфит предполагает выполнение различных упражнений высокой интенсивности. Начинать им заниматься стоит постепенно. Для начала нагружайте организм по минимуму, а со временем увеличивайте темп.
Плавание
Вода позволяет человеку полностью расслабиться и при этом отлично прорабатывает почти все группы мышц, развивает дыхательную систему и укрепляет сердечно-сосудистую. К тому же этот вид спорта отлично подойдет тем, кто хочет избавиться от лишнего веса.
Велоспорт
Это отличная кардионагрузка, которая помогает укрепить сердечную мышцу, повысить тонус сосудов, снизить «плохой» холестерин, а «хороший» нормализовать. Кроме того, во время катания на велосипеде клетки сполна насыщаются кислородом.
Бег
Если кататься на велосипеде вы не любите, то попробуйте просто бегать. Такие физические нагрузки имеют также много плюсов, например: укрепляют иммунитет, улучшают кровообращение, повышают настроение, укрепляют суставы, укрепляет дыхательную систему. К тому же бег дисциплинирует и повышает работоспособность.
Скандинавская ходьба
Другими словами это ходьба с лыжными палками. Такой инвентарь играет значимую роль, так как помогает задействовать почти все группы мышц и ускоряет процесс сжигания жира. К тому же такая ходьба не имеет возрастных ограничений, и ей можно заниматься в любом возрасте.