Каким спортом заняться осенью: 5 лучших идей для уличной тренировки

Виды физической нагрузки для любого возраста.

Осенью организм человека перестраивается на новый ритм: привыкает к более короткому световому дню, более холодной температуре воздуха и большой влажности. Из-за этого многие чувствуют сонливость и упадок сил. А справляться с этим помогает спорт.

Рассказываем, каким спортом можно заняться осенью. 

Чем заняться осенью? 

Дожди, усиливающийся ветер и похолодания — не повод отказываться от спорта. Существует много видов физической нагрузки, которыми даже при таких погодных условиях можно заниматься на улице. 

Пеший туризм

Для этого вида спорта особенно хороша ранняя осень, когда изнуряющей летней жары уже нет, а до настоящих холодов далеко. 

Ходьба по пересеченной местности не требует специальной подготовки, но при этом приносит большую пользу здоровью, а именно: 

• Нормализует артериальное давление; 
• Укрепляет иммунную систему;
• Снижает уровень стресса;
• Снижает риск развития депрессии;
• Улучшает концентрацию внимания;
• Избавляет от лишнего веса;
• Повышает выносливость. 

К тому же это спорт с минимальными финансовыми затратами. 

Бег 

Это тоже отличный способ держать себя в форме. Однако во время осенних пробежек стоит соблюдать несколько правил, например:

1. Выбирайте маршрут, в конце которого можно будет зайти в теплое место, чтобы не оставаться на улице в мокрой одежде.
2. Старайтесь дышать через нос, а не готовить холодный воздух ртом;
3. Не забывайте про водный баланс. Пить воду нужно и во время осенней пробежки, но в меньших количествах, чем, например, при летней;
4. Одевайтесь по погоде. Это одно из главных правил, которое позволит вам не заболеть. 

Если вы хотите разнообразить пробежки, можете заняться трейлраннингом. В таком случае бегать придется по холмам, лесам и тропам, а это задает свой ритм занятия.

Спортивное ориентирование 

Этот вид спорта проварит вашу выносливость, так как основная задача в нем— преодолеть определенную дистанцию за наименьшее время, а заодно отметиться в контрольных пунктах, которые расположены совершенно в хаотичном порядке. Другими словами, это и бег, и квест. Именно поэтому спортивное ориентирование стало популярно настолько, что в нем проводятся даже чемпионаты мира. 

Маунтинбайк

Если бег вам не по душе, попробуйте велоспорт. Те же самые расстояния в лесу можно преодолевать на велосипеде. Таким образом вы:

• нагрузите большое количество мышц;
• избавитесь от лишнего веса;
• улучшите состояние костей и суставов;
• укрепите иммунитет;
• исправите осанку;
• улучшите психическое здоровье;
• нормализуете работу сердечно-сосудистой системы;
• улучшите качество сна. 

Теннис 

Это отличный вид спорта для любого возраста. Научиться играть в теннис довольно несложно, конечно, не на уровне мастеров спорта, но все же довольно неплохо.