Какие витамины помогают при стрессе и в каких продуктах они содержатся

Иногда мы не задумываемся о том, что нашей нервной системе тоже нужны витамины. Ученые доказали, что дефицит некоторых из них способен даже вызывать депрессию.

Какие витамины помогают при стрессе и в каких продуктах они содержатся Freepik

1. Витамины группы В

Витамины группы В крайне важны для поддержания здоровья и баланса организма. Некоторые из 8 витаминов группы В могут также влиять на эмоциональное здоровье.

Витамин В1, или тиамин, часто называют антистрессовым витамином. Употребление В1 является ключом к улучшению настроения и лечению депрессии. Витамины B3, B9 и, в частности, B12 улучшают настроение, здоровье нервной системы и мозга.

Исследование 2014 года показало, что прием витаминов группы В положительно влияет на профессиональный стресс. Хотя многие витамины группы В можно найти в продуктах питания, добавка В-комплекса может обеспечить столь необходимый заряд энергии.

Продукты с высоким содержанием витаминов группы В:

  • яйца,
  • сыр,
  • творог,
  • мясо птицы,
  • цветная капуста,
  • орехи,
  • шпинат,
  • апельсины,
  • помидоры,
  • овсянка,
  • ржаной хлеб

хлеб, помидоры, творог Freepik

2. Витамин С

Витамин С также может помочь справиться со стрессом и тревогой. В контролируемом исследовании студенты с тревожностью, принимавшие витамин С, показали снижение уровня стресса и тревожности. Антиоксидантные свойства помогают организму контролировать уровень кортизола, который провоцирует стресс. Принятие ежедневной дозы перед началом рабочего дня может сдержать стресс.

Продукты с высоким содержанием витамина С:

  • шиповник,
  • кизил,
  • барбарис,
  • сладкий перец,
  • смородина,
  • облепиха,
  • петрушка,
  • укроп,
  • капуста,
  • помидоры,
  • яблоки,
  • киви,
  • ананасы,
  • цитрусовые.

облепиха, смородина, барбарис Freepik

3. Витамин D

По оценкам, во всем мире 1 миллиард человек испытывает дефицит витамина D. Витамин D способствует развитию костей, зубов и мозга. Исследования также показывают связь между дефицитом витамина D и острым стрессом. Даже пациенты с депрессией имеют низкий уровень витамина D. Большую часть витамина D человек получает с солнечными лучами, но может также восполнить его дефицит с правильной едой.

Продукты с высоким содержанием витамина D:

  • яйца,
  • сыр,
  • творог,
  • сливочное масло,
  • печень морской рыбы (сельдь, треска, скумбрия, тунец),
  • грибы, выросшие в природных условиях.

сыр, яйца Freepik

4. Витамин Е

Жирорастворимый витамин Е уже много лет лечит проблемы с волосами и кожей. Как и витамин С, витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, которые помогают бороться со стрессом. Стресс вредит не только эмоциональному здоровью, но и телу. В стрессовых ситуациях организм использует избыток питательных веществ. Это приводит к образованию свободных радикалов и окислительному стрессу. Витамин Е подавляет эти свободные радикалы, уменьшая стресс и улучшая общее состояние здоровья.

Продукты с высоким содержанием витамина Е:

  • растительное масло (оливковое, подсолнечное, кукурузное, льняное),
  • орехи,
  • брокколи,
  • манго,
  • семечки подсолнуха,
  • авокадо,
  • болгарский перец,
  • печень рыбы.

Напоминаем, что принимать витаминные добавки следует только после посещения врача и сдачи анализов. Если же вы будете разнообразить свой рацион, то добавки вам не понадобятся.

орехи Freepik

Мужские Забавы
Какие витамины помогают при стрессе и в каких продуктах они содержатся
Чем полезны подтягивания: 5 причин начать тренировки на турнике
Adblock
detector