Иногда мы не задумываемся о том, что нашей нервной системе тоже нужны витамины. Ученые доказали, что дефицит некоторых из них способен даже вызывать депрессию.
Freepik
1. Витамины группы В
Витамины группы В крайне важны для поддержания здоровья и баланса организма. Некоторые из 8 витаминов группы В могут также влиять на эмоциональное здоровье.
Витамин В1, или тиамин, часто называют антистрессовым витамином. Употребление В1 является ключом к улучшению настроения и лечению депрессии. Витамины B3, B9 и, в частности, B12 улучшают настроение, здоровье нервной системы и мозга.
Исследование 2014 года показало, что прием витаминов группы В положительно влияет на профессиональный стресс. Хотя многие витамины группы В можно найти в продуктах питания, добавка В-комплекса может обеспечить столь необходимый заряд энергии.
Продукты с высоким содержанием витаминов группы В:
- яйца,
- сыр,
- творог,
- мясо птицы,
- цветная капуста,
- орехи,
- шпинат,
- апельсины,
- помидоры,
- овсянка,
- ржаной хлеб
Freepik
2. Витамин С
Витамин С также может помочь справиться со стрессом и тревогой. В контролируемом исследовании студенты с тревожностью, принимавшие витамин С, показали снижение уровня стресса и тревожности. Антиоксидантные свойства помогают организму контролировать уровень кортизола, который провоцирует стресс. Принятие ежедневной дозы перед началом рабочего дня может сдержать стресс.
Продукты с высоким содержанием витамина С:
- шиповник,
- кизил,
- барбарис,
- сладкий перец,
- смородина,
- облепиха,
- петрушка,
- укроп,
- капуста,
- помидоры,
- яблоки,
- киви,
- ананасы,
- цитрусовые.
Freepik
3. Витамин D
По оценкам, во всем мире 1 миллиард человек испытывает дефицит витамина D. Витамин D способствует развитию костей, зубов и мозга. Исследования также показывают связь между дефицитом витамина D и острым стрессом. Даже пациенты с депрессией имеют низкий уровень витамина D. Большую часть витамина D человек получает с солнечными лучами, но может также восполнить его дефицит с правильной едой.
Продукты с высоким содержанием витамина D:
- яйца,
- сыр,
- творог,
- сливочное масло,
- печень морской рыбы (сельдь, треска, скумбрия, тунец),
- грибы, выросшие в природных условиях.
Freepik
4. Витамин Е
Жирорастворимый витамин Е уже много лет лечит проблемы с волосами и кожей. Как и витамин С, витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, которые помогают бороться со стрессом. Стресс вредит не только эмоциональному здоровью, но и телу. В стрессовых ситуациях организм использует избыток питательных веществ. Это приводит к образованию свободных радикалов и окислительному стрессу. Витамин Е подавляет эти свободные радикалы, уменьшая стресс и улучшая общее состояние здоровья.
Продукты с высоким содержанием витамина Е:
- растительное масло (оливковое, подсолнечное, кукурузное, льняное),
- орехи,
- брокколи,
- манго,
- семечки подсолнуха,
- авокадо,
- болгарский перец,
- печень рыбы.
Напоминаем, что принимать витаминные добавки следует только после посещения врача и сдачи анализов. Если же вы будете разнообразить свой рацион, то добавки вам не понадобятся.
Freepik