Какие упражнения выполнять, чтобы развить разные виды хвата?

Это улучшит ваши результаты на тренировках.

Какие упражнения выполнять, чтобы развить разные виды хвата?

Упражнения для развития силы хвата:

  • Статический хват. Одно из самых эффективных упражнений для развития статического хвата — «прогулка фермера». Необходимо взять гантели в обе руки и пройти с этими снарядами не меньше пяти метров. 
  • Динамический хват. Для улучшения силы этого вида хвата вам не обойтись без кистевого эспандера. Один из лучших вариантов — «Captain of Crush». Он выглядит как две рукояти, соединенные пружиной. Нужно сделать около 90-100 сжатий за 1-1,5 минуты. 
  • Пальцевой хват. Самое результативное упражнение для увеличения силы хвата — удержание пальцами блина от штанги. Выберите тяжелый блин, поставьте его на ребро, крепко возьмитесь за верхний край и поднимите невысоко над полом. Держите примерно 30-60 секунд. 
Мужские Забавы
Какие упражнения выполнять, чтобы развить разные виды хвата?
С чего начинать тренировки по подтягиванию, если вы ранее этого не делали?
Adblock
detector