Какие упражнения помогут, если болят плечи?

Как тренироваться, чтобы расслабить мышцы плеч и суставы?

Какие упражнения помогут, если болят плечи?

Упражнение 1: с легкими гантелями

  • Обопритесь на поверхность (это может быть стул);
  • Выведите руку с утяжелителем вперед так, чтобы она спокойно повисла;
  • Движением тела от центра качните руку вперед;
  • Продолжайте двигать рукой вперед-назад около 30 секунд;
  • Измените направление движения (вправо-влево);
  • Выполняйте еще 30 секунд;
  • Измените движения на круговые — еще на 30 секунд;
  • Сначала сделайте движения по часовой стрелке, а затем против.

Упражнение 2

  • Встаньте прямо;
  • Сложите руки в замок (так, чтобы ладони смотрели вниз);
  • Сделайте 10 движений вдоль корпуса;
  • Поднимите руки к подбородку (локти смотрят в разные стороны);
  • Разверните «замок» рук ладонями вперед;
  • Сделайте еще 10 движений;
  • Разверните ладони вверх;
  • Сделайте еще 10 движений.

Следите, чтобы шея оставалась примой на протяжении всего упражнения.

Упражнение 3: с палкой или шваброй

  • Расположите руки шире плеч сверху «снаряда» — одна рука крепко держит палку, а вторая свободно лежит;
  • Поднимите снаряд «опорной» рукой над головой — это верхняя точка;
  • Опустите палку обратно перед собой;
  • Если у вас болит левая рука, поднимайте снаряд правой (или наоборот);
  • Выполните 3 подхода по 10 раз.
Мужские Забавы
Adblock
detector