По мнению Джеффа Кавальера есть два способа прокачать широчайшие, и при этом не повредить суставы
1. Тяга штанги в наклоне
Это упражнение дает возможность максимально нагрузить широчайшие, пока, конечно, вы соблюдаете правильную технику. Для этого нужно сделать следующее:
- ноги должны быть расставлены и полусогнуты,
- тело наклонено под углом в 45° к полу,
- руки расположены на грифе на ширине плеч,
- гриф идет вдоль бедра к тазу.
2. Подтягивание с дополнительным отягощением
Одного этого упражнения достаточно, чтобы построить выдающуюся спину. И доступность и эффективность намного выше, чем если бы у вас был доступ к тренажеру для подтягиваний. Отягощения могут быть либо в виде специального пояса, к которому подвешен груз, либо в виде жилета.
