Понятно, что физические упражнения помогают увеличить силу и мышечную массу, а также улучшают здоровье. Но знаете ли вы, что они замедляют процессы старения?
Возможно, вы пользуетесь увлажняющими средствами и кремами, которые обещают уменьшить физические признаки старения вроде сухость и дряблости кожи и появления морщин. Возможно, вас беспокоит влияние старения на организм в целом. Если вы хотите предпринять действительно эффективные меры, вот что могут сделать тренировки для продления молодости — вплоть до клеточного уровня.
Что происходит с нашим телом по мере старения?
По мере того как мы вступаем во взрослую жизнь, все наши жизненно важные органы начинают в той или иной степени утрачивать свою функциональность.
Старение проявляется не только в появлении морщин и седых волос. Оно вызывает изменения, происходящие в каждой клетке, каждом типе ткани и каждом органе. В свою очередь, это оказывает негативное влияние на все системы организма и их способность функционировать должным образом.
Существует множество теорий о том, почему оно приводит к негативным последствиям для организма. Это и воздействие солнца, и побочные продукты в пище и лекарствах, и проблемы с обменом веществ, и генетическая предрасположенность.
Натуральный эликсир молодости
Тренировки улучшают ваш внешний вид, свободу движения, выносливость и обеспечивают более высокий уровень энергии. Неважно, сколько вам лет, какие у вас проблемы и как вы себя чувствуете — всегда можно подобрать подходящие упражнения.
Самые простые и полезные упражнения для людей в возрасте
Приседание
Выполняя это упражнение, вы прорабатываете весь низ тела (бицепсы бедер, ягодицы и квадрицепсы), а также укрепляете стабилизаторы корпуса. Приседания помогают улучшить равновесие и уровень координации. В качестве дополнительного бонуса, приседания предотвращают старение, повышая плотность костной ткани.
Ходьба
Хотя это упражнение может показаться довольно банальным, оно крайне полезно, если практиковать регулярно. Самое простое и легкое, оно хорошо еще и тем, что не добавляет стресса, а наоборот — разгружает от него. В результате вы улучшаете и физическое, и психическое здоровье.
Подъем по лестнице
Когда обычная ходьба становится слишком легкой, идите в гору или поднимайтесь по лестнице. Если по какой-то причине вы не можете приседать, то прорабатывайте мышцы нижней половины этим упражнением. Оно укрепляет мышцы, кости и суставы. С возрастом это упражнение поможет вам поддержать более высокий уровень выносливости.
Аэробные тренировки
Мысль о быстром темпе аэробных упражнений вызывает у вас отвращение? Но они слишком важны для вас, чтобы пренебрегать. Найдите вид занятий, которые вам нравятся: велотренажер, лыжи, плавание или что-то еще. Кардиоупражнения улучшат здоровье вашего сердца и здоровье мозга — самое важное для сохранения молодости.
Тренировки с сопротивлением
И если вы хотите замедлить процессы старения на генетическом уровне, то тренировки с сопротивлением любого типа — это то, что вам нужно. Вновь вы можете подобрать то, что нравится, добавив к своим упражнениям резиновые эспандеры, подвесные петли или кольца, гири, гантели и любое другое оборудование.