Советы от Кая Грина, Шона Родена и Райана Терри
Культовые бодибилдеры рассказали о самых популярных ошибках неопытных атлетов.
Планирование тренировок на основе программы бодибилдеров
«Самая большая ошибка новичков — недостаток понимания того, какие шаги нужно делать и в какой последовательности».
Кай Грин Участник «Мистер Олимпия»
Культурист считает, что новичкам ни к чему копировать опытных спортсменов и сразу браться за большие веса, игнорируя минимальную нагрузку. Грин поддерживает стремление к большему, но напоминает, что в бодибилдинге все нужно делать постепенно, иначе серьезных травм не избежать.
Кардио не нужно
«Небольшие кардиотренировки, которые я делал довольно часто, позволяли мне потреблять больше пищи».
Шон Роден Победитель «Мистер Олимпия» 2018
Кардиотренировки так же важны в бодибилдинге, как и работа с весами: они повышают общую выносливость, нормализуют давление. Кардиотренировки можно совмещать с силовыми по-разному:
- проводить кардио перед или после основных упражнений
- проводить кардио с интервалом в несколько часов
- проводить силовые тренировки в отдельный день
Тренировки на первом месте
«Питание намного важнее, чем сами тренировки. Практикуйте разные подходы к тому, как вы едите, смотрите, как это работает, и подберите что-то подходящее лично вам».
Райан Терри Участник «Мистер Олимпия»
Для мышц и организма в целом важно сбалансированное питание, включающее углеводы, жиры и белки в грамотных пропорциях. Набирать больше калорий за счет бургера — не лучшая идея.