Какие мышцы стоит тренировать каждый день, чтобы быстрее привести себя в форму?

Главное — контролировать нагрузку.

Чтобы создать красивое тело и улучшить здоровье нужно не только тренироваться, но и отдыхать. Например, специалисты не рекомендуются нагружать большие группы мышц ежедневно, а вот частые тренировки маленьких мышц, наоборот, могут заметно улучшить спортивные результаты.

Разбираемся, какие области лучше прорабатывать каждый день. 

Предплечья

Хорошо развитые предплечья не только создают эстетичный рельеф, но и помогают быстрее прокачать бицепс и спину. Дело в том, что сильный хват позволяет выполнить больше подтягиваний или других тяговых движений. К тому же им нужно совсем немного времени для отдыха. Если ежедневно выполнять по одному упражнению на предплечья по 30-60 секунд, белая 3-4 подхода, они полностью успеют восстановиться. 

Упражнения на предплечья:

• Сгибания запястья;
• Молот Тора;
• Удержание штанги за один блин;
• Удержание с расширителем хвата. 

Пресс 

Можно выполнять и по одному упражнению в день на пресс. Так вы быстрее увидите заветные кубики. Делайте по 3-4 подхода в день, каждый по 40 секунд. Главное — чередуйте элементы изо дня в день. 

Упражнения на пресс: 

• Скручивания;
• Подъем ног;
• Удержание лодочки. 

Плечи 

Причем тренировать ежедневно стоит не дельты, которые покрывают плечевой сустав сверху, а именно мышцы вращающей манжеты плеча. Это они стабилизируют сустав, но часто остаются без внимания. 

Если же вы начнете прорабатывать их каждый день, вы заметно снизите риск травм. Оптимальным будет такой график: в дни тренировок выполнять упражнение на плечи в один подход, а в дни отдыха — по два-три подхода. 

Упражнения на плечи: 

• Подъем рук в стороны;
• Разворот наружу;
• Отведение на блоке. 

Спина

Если вы подумали, что придется прорабатывать широчайшие мышцы или трапецию, вы ошиблись. Здесь речь идет именно о разгибателях спины, расположенных вдоль позвоночника. Они позволят выдерживать больший вес в приседаниях со штангой или в становой тяге и, что не менее важно, не дадут травмировать позвоночник.  

Упражнения на спину: 

• Гиперэкстензия;
• Тяга на полу. 

Икры 

Эти мышцы многие спортсмены оставляют без внимания, но, чтобы ноги были гармонично развиты, нужно прокачивать и мышцы голени. К тому же упражнения, направленные на проработку этой области не выматывают организм и не требуют долгого восстановления. Делайте каждый день новое упражнение и ваши ноги станут заметно крепче. 

Упражнения на икры:

• Подъем на носочки;
• Подъем на носочки сидя.