Какие бывают виды хвата и что именно они прорабатывают?

Разбираемся, можно ли выделить самый эффективный из них.

В технике выполнения упражнений, в которых приходится поднимать снаряды или, наоборот, подтягивать тело к ним, очень много нюансов. Например, вид хвата: нужно разобраться, как именно взять гриф, как положить ладонь на турник и на какой ширине нужно держать руки на штанге.

Рассказываем про разные виды хвата и объясняем, чем они отличаются. 

Для чего используются разные виды хвата? 

Различные виды хвата спортсмены используют для того, чтобы прокачать мышцы под разными углами. Например, в том или ином упражнении больше воздействовать на грудь, чем на руки.

То есть ответить на вопрос, какой хват будет самым эффективным, невозможно ответить однозначно. Все будет зависеть от того, какую группу мышц вы хотите нагрузить. 

Какие типы хвата существуют? 

Вообще хват зависит от ширины постановки рук, от способа захвата руками турника и от положения больших пальцев. 

По положению рук выделяют: 

1. Прямой хват. При нем кисти повернуты наружу. Он отлично прорабатывает плечевые и спинные мышцы. 
2. Обратный хват. В этом случае нужно повернуть кстати вовнутрь. С помощью него у вас получится укрепить спинные широкие мышцы и бицепсы. 
3. Комбинированный хват. При нем человек располагается параллельно перекладине, а руки ставит одну за другой. Здесь будут работать широкие спинные и плечевые мышцы. 

По ширине:

Узкий хват. При таком способе руки ставятся очень близко друг к другу, так, чтобы они были почти или полностью соединены. Его стоит использовать, если хотите прокачать мышцы рук. А также:

• узкий прямой хват задействует в основном широкие спинные, плечевые и зубчатые мышцы.
• узкий обратный хват усиливает группу широких мышц спины и бицепсы.

Средний хват. В таком случае руки расставляются на ширине плеч. Его стоит использовать в упражнениях на мышцы-сгибатели на предплечьях и спинные мышцы. Также:

• средний обратный хват укрепляет широкие мышцы на спине и бицепсы.

Широкий хват. При таком способе спортсмену следует расставить руки шире плеч. Таким образом получится прокачать спинные мышцы. Также:

• широкий открытый хват нагружает широкие спинные, трапециевидные и круглые парные мышцы.

По положению больших пальцев:

Открытый хват. В таком случае большой палец находится с той же стороны, что и все остальные.  

Закрытый хват. Здесь большой палец обхватывает турник с другой стороны в отличие от остальных. 

Перемена хватов

Менять хват можно разными способами:

• Передвижением, то есть скользящим перехватом. В таком случае одна кисть или обе передвигаются с одного места в другое, просто скользя по перекладине. 
• Перехватом: он выполняется одной или двумя руками одновременно или поочередно. 

Хваты при тренировке с гантелями

Если вы занимаетесь с гантелями, вы можете менять хвата не только от упражнения к упражнению, но и прямо во время выполнения элемента.  Спортсмены часто пользуются таким приемом: например, если в начале упражнения они держат снаряд одним образом, то в конечной точке меняют его на совершенно другой. 

За ширину хвата при занятиях с таким инвентарем принимают расстояние между рук, которое также можно менять в некоторых упражнениях, сводя конечности в верхней точке и разводя в нижней. 

То есть занимаясь с гантелями вы можете разнообразно воздействовать на мышцы и в конечном итоге благоприятно влиять на их проработку. Поэтому многие предпочитают именно эти снаряды, а не, например, штангу.