Каждое заболевание из этого списка увеличивает риск преждевременной смерти в два раза.
Racool_studio / Freepik 68,5 лет – такова средняя продолжительность жизни мужчин в России. Неприлично мало, считаем мы – и думаем, вы с нами согласны. Почему мы живем так мало и что можно сделать, чтобы это исправить?
Рекомендаций хватает, но, наверное, самая главная из них – очень внимательно относиться к своему здоровью и обращать внимание на малейшие изменения. Наличие некоторых хронических заболеваний способно существенно снизить продолжительность жизни – к таким выводам пришли исследователи из Кембриджского университета.
По их данным, наличие одного заболевания из списка повышает риск преждевременной смерти в два раза, двух – в четыре и так далее. Рассказываем, какие болезни (особенно проявившиеся после 60 лет) наиболее опасны для нас и как им противостоять.
65 лет – опасный возраст?
На сегодняшний день самая многочисленная и быстро увеличивающаяся популяция людей в мире – это люди в возрасте 60 лет и старше. Всплеск рождаемости (так называемый «бэби-бум»), характерный для стран Западной Европы и Северной Америки в 40-60-х годах прошлого века, резкий скачок развития медицины и последовавшее за ним увеличение средней продолжительности жизни и особенно периода активной старости – все эти причины привели к тому, что именно люди старшего возраста сегодня составляют большинство населения планеты. На сегодняшний день считается, что к 2050 году из почти 10 миллиардов жителей Земли 2 миллиарда будут в возрасте 60 лет.
К сожалению, к этому возрасту не все подходят с хорошим здоровьем. По Всемирной организации здравоохранения, почти четверть всех случаев серьезных болезней, а также смерти приходится на долю пациентов в возрасте 60-65 лет. Причем, к сожалению, во многих случаях риск развития болезней, влияющих на качество жизни, может быть снижен – просто за счет привычки к здоровому образу жизни и своевременному посещению врача.
Какие заболевания самые опасные?
Авторы отмечают: на сегодняшний день в странах Западной Европы и США проживает около 10 миллионов людей старше 60 лет, у которых диагностировано одно или несколько заболеваний, способных уменьшить ожидаемую продолжительность жизни. Самыми распространенными и самыми опасными из них считаются болезни сердца, рак, неврологические нарушения (болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона, другие виды возрастной деменции), сахарный диабет, а также ХОБЛ – хроническая обструктивная болезнь легких. Практически все эти заболевания могут быть обусловлены генетической предрасположенностью, однако большое влияние на риск их развития (особенно в старшем возрасте) оказывает образ жизни и привычки питания.
Болезни сердца: риск и профилактика
Болезни сердца по-прежнему остаются главными «убийцами» людей по всему миру: на их долю приходится примерно четверть всех случаев смерти. При этом генетическая и наследственная предрасположенность определяет риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы лишь на 20% — все остальное решает образ жизни. Чтобы снизить риск развития болезней сердца, стоит соблюдать следующие правила профилактики:
- вести активный образ жизни (согласно рекомендациям ВОЗ, взрослые должны получать не менее 150 минут аэробных нагрузок в неделю, а также два-три раза в неделю посвящать хотя бы 20 минут силовым тренировкам),
- соблюдать принципы правильного питания, подразумевающие отказ от легких углеводов и транс-жиров, сокращение сахара и соли, а также получение достаточное количество свежих овощей и фруктов и продуктов, богатых полезными жирами;
- бросить курить;
- ограничить количество алкоголя;
- контролировать уровень холестерина, артериальное давление, частоту пульса и раз в год проверять состояние сердца с помощью кардиограммы, ультразвукового и других исследований.
Рак – причина каждой шестой смерти в мире
Не намного отстает по опасности от болезней сердца рак: каждая шестая смерть в мире происходит из-за причин, связанных с онкологическими заболеваниями. Причем более 50% всех случаев выявляются у людей старше 65 лет. На сегодняшний день ученые полагают, что это связано с двумя факторами: ухудшением способности организма репарировать поврежденную ДНК и накоплением числа потенциально опасных мутаций в геноме.
На сегодняшний день самый важный фактор, влияющий на успешность терапии при лечении онкологических заболеваний – это ранняя диагностика. По этой причине важно обязательно ежегодно проходить комплекс исследований, направленных на раннее обнаружение опухолей: колоноскопию, флюорографию и КТ легких, маммографию, исследования шейки матки. Также для профилактики рака важно вести активный образ жизни и придерживаться здоровых пищевых привычек: есть больше продуктов, богатых клетчаткой, отказаться от обработанного мяса, получать достаточно продуктов, богатых витамином D. Отказ от курения и снижение употребления алкоголя также помогает снизить риск развития рака.
Деменция – болезнь каждого третьего?
По Всемирной организации здравоохранения, к 2030 году неврологические нарушения займут третье по распространенности место. Причем число пациентов, живущих с болезнью Паркинсона, к этому времени удвоится, а тех, у кого диагностирована болезнь Альцгеймера – утроится.
Для обоих этих заболеваний главным фактором риска является именно возраст: у молодых пациентов они регистрируются крайне редко. Так, болезнь Альцгеймера у пациентов в возрасте 65 лет регистрируется с частотой 2 случая на каждую тысячу населения в год, при увеличении показателя возраста на каждые пять лет, вероятность удваивается.
К сожалению, современные методы терапии не предполагают полного излечения заболевания, однако при ранней диагностике можно существенно замедлить развитие болезни и отложить наступление тяжелой стадии на несколько лет и даже десятилетий. По этой причине важно после 65 лет регулярно обращаться к неврологу – даже при отсутствии видимых настораживающих симптомов, а также внимательно относиться к любым ослаблениям памяти или других когнитивных функций. Также полезно заниматься профилактикой заболевания, причем врачи рекомендуют начинать заботиться о здоровье своего мозга в раннем возрасте.
Помимо необходимости нагружать мозг – изучением иностранного языка, математическими задачами, решением кроссвордов и других интеллектуальных упражнений – врачи отмечают еще несколько важных способов профилактики когнитивных нарушений. Это физические нагрузки (так как спортивная активность помогает разрушать опасный белок, который блокирует нормальную работу нейронов), соблюдение питьевого режима (вода буквально растворяет бляшки вскоре после того, как они пытаются образоваться) и общение. Социальные связи, чувство близости и защищенности, а также тесное общение – одно из самых эффективных правил профилактики деменции.
Сахарный диабет – эпидемия в Европе
Еще 9 лет назад специалисты Всемирной организации здоровья об эпидемии сахарного диабета в Европе. На сегодняшний день более 60 миллионов жителей Европы больны диабетом второго типа. Болезнь зарегистрирована у 10,3% мужчин и 9,6% женщин в возрасте старше 25 лет, причем распространенность диабета все время растет во всех возрастных группах. Среди факторов риска, влияющих на риск развития болезни, возраст занимает одно из первых мест, наряду с ожирением нездоровым образом жизни. Врачи также отмечают опасность метаболического синдрома – состояния, при котором повышается толерантность клеток к глюкозе. Это состояние также принято называть «преддиабетом».
Что можно сделать для профилактики диабета? Во-первых, контролировать уровень глюкозы в крови и обращаться к врачу при появлении первых настораживающих симптомов (жажда, учащенное мочеиспускание, нарушения зрения, чувство усталости, появление язв и ссадин на ногах, необоснованное повышение веса). Во-вторых, соблюдать принципы здорового питания: снизить количество продуктов, содержащих сахар и быстрые углеводы, увеличить долю свежих фруктов и овощей, отказаться от сладких напитков. Наконец, регулярные спортивные тренировки, особенно сочетающие занятия высокой и умеренной интенсивности нагрузок, помогают поддерживать уровень сахара в крови и даже снизить его.
Болезни легких – убивают каждого двадцатого
В 2015 году 5% смертей в мире были с хронической обструктивной болезнью легких. Несмотря на то, что большая часть случаев этого заболевания развивается в странах с невысоким уровнем жизни, для жителей стран Западной и Северной Европы болезни легких представляют серьезную опасность. ХОБЛ – одно из тех хронических заболеваний, вероятность развития которых серьезно повышаются к 65 годам и влияют на ожидаемую продолжительность жизни.
Стоит обязательно обратиться к врачу, если в течение двух недель и более вы наблюдаете у себя кашель, одышку, хрипы, чувство стеснения в груди, нарушения сна, потерю веса, а также чувство усталости.
Самое главное, что стоит делать для профилактики и особенно своевременного обнаружения любых болезней легких – это ежегодно проходить флюорографию и при необходимости КТ легких. Также стоит бросить курить и заниматься теми видами спорта, которые помогают увеличить объем легких и улучшить их состояние.