Помимо собственно тренировок, очень важно следить за рационом, даже если вы и не тренируетесь вообще. Тогда вы сможете сохранить мышцы и энергичность.
В сутки необходимо потреблять минимум 0,8 грамма белка на килограмм веса. При этом тренирующимся людям не рекомендуется снижать норму ниже 1,6 граммов белка на килограмм массы тела. А пожилым стоит увеличить количество белка до 1-1,3 грамма на килограмм веса.
В каждый прием пищи важно потреблять белок: орехи, нут, фасоль, чечевицу, тофу, соевое молоко, птицу, рыбу, брокколи, йогурт без добавок и сахара, нежирный творог. Белок стоит потреблять с большим количеством овощей, которые насыщают организм витаминами.
Читайте еще:
