Какая боль в мышцах после тренировок нормальна, а какая должна насторожить?

Разбираемся, как определить, можно ли продолжать занятия или лучше обратиться к врачу.

Регулярные тренировки полезны для организма: они улучшают самочувствие, качество жизни, помогают сохранить гибкость, подвижность тела и способствуют росту мышечной массы. Однако иногда все эти положительные моменты омрачает неприятный побочный эффект — боль в мышцах. Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Разбираемся, должна ли она возникать в теле после физических нагрузок и насколько сильной должна быть. 

Почему болят мышцы после тренировок?

Существует несколько видов мышечной боли, и их стоит различать. 

Иногда дискомфорт возникает прямо во время тренировки, когда вы выполняете определенное упражнение. Это происходит потому, что при физических нагрузках в мышечной ткани и крови начинает разлагаться аденозинтрифосфорная кислота, которая считается одним из главных источников энергии. Из-за этого накапливаются ионы водорода в крови и мышцах, а Ph крови начинает смещаться в сторону окисления. Этот процесс вызывает ощущение жжения. Как правило, такая боль быстро проходит. 

Второй вид боли — это крепатура, или запаздывающая мышечная боль. Обычно она появляется через 6-8 часов после самого занятия, а держаться может двое-трое суток. Она появляется из-за непривычной или слишком интенсивной физической нагрузки. В это время в организме происходит разрушение мышечных волокон, по сути так организм адаптируется к стрессу, которым можно назвать любую нагрузку. Неудивительно, что при таком состоянии возникает боль. 

Травматические причины мышечной боли

Помимо естественных болевых ощущений, могут возникать и другие, например, вследствие травмы. Как правило, такие боли носят ноющий характер и усиливаются при резких движениях. 

Если вы заметили, что после тренировки тело болит именно так, а также появляются кровоподтеки, отеки или общее недомогание, то как можно скорее обратитесь к врачу.

Частые причины травм во время тренировок

Главной причиной появления травм можно назвать неосторожность. Поэтому, чтобы избежать неприятных последствий, придерживайтесь некоторых простых правил: 

1. Начинайте каждое занятие с разминки; 
2. Если во время выполнения упражнения вы чувствуете дискомфорт, прекратите занятие;
3. Выбирайте вес, соответствующий вашей физической подготовке; 
4. Не игнорируйте хруст или щелчки в суставах во время тренировки. 

Лучше всего начинать заниматься под присмотром профессионального тренера: так вы научитесь правильно выполнять упражнения любой сложности безопасно и с пользой. 

Как избавиться от боли во время тренировок?

Необязательно терпеть крепатуру и ждать, пока она пройдет сама, можно снять болевой синдром, используя несколько действенных методик. 

Режим и питание

Если вы думаете, что ваше меню и сон никак не влияют на восстановление мышц, вы ошибаетесь. После интенсивных нагрузок ваши мышцы нуждаются в белках  углеводах. Поэтому нужно выбрать продукты, богатые этими веществами. Не менее важно пить достаточное количество воды, чтобы не допускать обезвоживания, и придерживаться режима. Здоровый полноценный сон — один из лучших способов восстановить силы и подготовиться к новым тренировкам. 

Массаж 

Если хотите побыстрее избавиться от крепатуры, попробуйте немного помять тело. Это позволит разогнать лимфу, повысить эластичность мышц и избавить их от скованности.

Горячая ванна или сауна

Теплая вода расширяет сосуды, то есть увеличивает объем крови в мышечных тканях. Благодаря этому токсины из организма выходят быстрее, и процесс восстановления тоже ускоряется. 

Можно ли тренироваться, когда мышцы еще болят после предыдущей тренировки?

На этот вопрос невозможно ответить однозначно: все зависит от целей, которые ставит перед собой тренирующийся. 

Если вы планируете набрать мышечную массу и улучшить силовые результаты, то продолжать заниматься с болью в мышцах просто бессмысленно. Дело в том, что болевые ощущения говорят о том, что процесс восстановления мышц еще не закончился. 

Если тренировками вы хотите просто поддерживать форму, то заниматься можно, но не в полную силу. 

Если вы занимаетесь, чтобы сжечь жир, то заниматься, можно и даже нужно, правильно подобрав нагрузку. Она должна быть более объемной и менее интенсивной.