Самое трудное для новичков — это настроиться на длительную, возможно пожизненную, работу над своим телом и здоровьем. Эти рекомендации помогут справиться с проблемой.
1. Начните прямо сегодня
Если вы хотите изменить свою жизнь, не откладывайте это на потом. Это не обязательно должен быть сложный режим тренировок; просто ходите пешком, пейте больше воды и ешьте меньшими порциями. Начните тренироваться сейчас, переступив через свое нежелание или усталость. Если вы устали, работая в офисе, лучший способ отдыха — дать мозгу отдохнуть, а телу, наоборот, потрудиться.
2. Планируйте свой день
Есть шанс, что вы с большей вероятностью закончите запланированную на день тренировку, если сделаете ее утром. Приобретение привычки вставать рано и сразу же приступать к тренировкам меняет жизнь во многих сферах. Вы чувствуете, что выделили себе время, чтобы сосредоточиться на себе — без детей, работы и других пунктов своего графика, требующих вашего времени. Кроме того, вы будете чувствовать себя гораздо бодрее и продуктивнее в течение дня.
3. Забудьте о килограммах и сантиметрах
Вместо того чтобы сосредоточиться на весе, размере одежды или силовых результатах, сосредоточьтесь на выработке привычки тренироваться. Даже если вы просто встаете с постели в одно и то же время и просто ходите и разминаетесь, делайте это. Выработка привычки заниматься фитнесом в одно и то же время имеет решающее значение для вашего долгосрочного успеха, независимо от того, какую цель вы перед собой ставите. Как только вы выработаете определенную последовательность в своем графике тренировок, любая цель, к которой вы стремитесь, будет вам по плечу.
4. Остерегайтесь 3-4-й недели
По статистике, именно в этот период люди добиваются успеха или терпят неудачу. Прохождение этой зоны в 21-28 дней — это как ваша собственная маленькая «адская неделя». Большинство людей не справляются с этой неделей и начинают выпадать из колеи тренировок. Попробуйте что-нибудь новое на коварной неделе, чтобы разнообразить свои тренировки и избежать однообразия, которое может наскучить, если делать одно и то же изо дня в день.
5. Соблюдайте темп
Когда вырабатываешь привычку, легко получить высокую мотивацию и сделать слишком много, слишком рано и слишком быстро. Первые несколько недель начинайте тренироваться каждый второй день. Затем добавьте что-нибудь легкое, например, просто ходьбу в дни между тренировками с отягощениями, фитнесом или более сложными тренировками. В конечном счете, если вы будете держать темп в начале, вы с большей вероятностью будете поддерживать его в течение длительного времени.