Как заниматься спортом полезнее всего: с тренером, в группе или одному?

Исследование показало впечатляющие результаты.

Как заниматься спортом полезнее всего: с тренером, в группе или одному? Давно известно, что физические упражнения имеют много преимуществ для психического здоровья, включая улучшение сна и настроения, усиление полового влечения, повышение уровня энергии и умственной активности. В новом исследовании ученые выясняли, могут ли групповые упражнения помочь студентам-медикам — группе с высоким уровнем стресса, которой, вероятно, не помешали бы регулярные тренировки.

Для эксперимента 69 учащихся поделились на три группы. Одни занималась по 30-минутной программе групповых тренировок для укрепления основных мышц не реже одного раза в неделю. Другая группа занималась в одиночку, тренируясь самостоятельно или с двумя партнерами не менее двух раз в неделю. В последней группе студенты не делали никаких упражнений, кроме ходьбы или езды на велосипеде, чтобы добраться туда, куда им нужно.

Исследователи измеряли уровень стресса и качество жизни студентов — умственное, физическое и эмоциональное, в начале исследования и затем каждые четыре недели. Все студенты начали эксперимент примерно на одном уровне по показателям здоровья.

Результаты исследования

Через 12 недель у тех, кто занимался в группе, наблюдалось улучшение всех трех видов качества жизни, а также снижение уровня стресса. Для сравнения: у тех, кто занимался в одиночку, улучшилось только психическое здоровье — несмотря на то, что они занимались примерно на час больше каждую неделю, чем участники «команды». В третьей группе ни уровень стресса, ни качество жизни к концу исследования практически не изменились.

Конечно, студентам разрешили самим выбирать группу для занятий, так что физические или личностные различия в группе могли повлиять на результаты. Однако это исследование намекает на явную пользу именно групповых тренировок.

Другие исследования 

В обзоре, опубликованном в журнале Sport and Exercise Psychology Review, ученые проанализировали 44 предыдущих исследования, в которых сравнивались преимущества различных занятий физическими упражнениями. Среди них были домашние тренировки (самостоятельные или под руководством медицинского работника), стандартные занятия в зале и тренировки в группе, где использовались специальные техники для укрепления социальной связи между участниками занятий.

Групповые занятия принесли наибольшую пользу. Стандартные занятия в зале (без дополнительного объединения) были похожи на домашние упражнения с помощью тренера или медицинского работника. Занятия спортом в одиночку заняли последнее место по эффективности.

Чем больше контактов или социальной поддержки было у людей во время занятий, — со стороны исследователей, медицинских работников или других участников тренировок — тем больше пользы они получали. Наиболее эффективны групповые тренировки, если они включают в себя постановку групповых целей, обмен отзывами, общение с другими людьми, здоровую дружескую конкуренцию и включение мероприятий, помогающих людям почувствовать себя частью команды.

Еще по теме:
Мужские Забавы
Как заниматься спортом полезнее всего: с тренером, в группе или одному?
Какие упражнения в спортзале лучше всего выполнять с напарником или под присмотром тренера?
Adblock
detector