Как худеть просто и быстро: 5 эффективных способов

Похудение – довольно сложный процесс, но есть способы значительно упростить его.

Вот 5 простых вещей, на которых следует сосредоточиться, если ваша цель – успешное похудение.

Ограничьте потребление высокообработанных продуктов

Нет, не потому, что в них содержатся вредные химикаты и консерванты, которые мешают вашему похудению. Просто такие продукты не очень сытные, что может привести к голоду и в конечном итоге к перееданию. К тому же, в них больше калорий и меньше питательных веществ (клетчатки, витаминов и минералов). При планировании своего рациона отдавайте предпочтение продуктам с высоким индексом насыщения.

Белок в каждом приеме пищи

Men Today уже писал о том, почему для успешного похудения рекомендуется включать белок почти во все свои приемы пищи. Этот макронутриент очень сытный, обладает высоким термическим эффектом (т.е. на его переваривание вы сжигаете больше калорий), а также помогает строить и восстанавливать мышечную ткань.

Избегайте жидких калорий

Употребление калорий в виде жидкостей (соки, газировка, алкоголь и т.д.) – это большой минус, когда речь идет о похудении. По той же причине, что и в случае с переработанными продуктами, дополнительные калории, которые содержатся в этих напитках, очень плохо насыщают, часто оставляя вас голодными, а порой даже пробуждают аппетит. С другой стороны, доказано, что бескалорийная газировка способна помочь в похудении, обеспечивая вам сладкий вкус без лишних калорий.

Будьте активны в течение дня

Физическая активность в виде тренировок, уборки, работы во дворе, прогулок и т.д., будет способствовать похудению, поскольку увеличивает общее количество сожженных за день калорий. К тому же, она лишает вас возможности задерживаться на кухне. Также общая активность очень важна для нашего здоровья, о чём Men Today уже писал ранее.

Займите себя чем-нибудь

Занятость помогает предотвратить бездумное поедание пищи. Прогуляйтесь, почитайте книгу, сделайте несколько отжиманий, поиграйте с собакой, сводите ребенка в парк или на речку. Найдите продуктивный способ занять себя без поедания вкусностей!

Сосредоточьтесь на этих простых привычках, и ваш процесс похудения станет намного легче и эффективнее.