Как выполнять приседания, если у вас болят колени?

Коленные суставы могут болеть по разным причинам, будь то хронические нарушения в суставном аппарате или же травма.

Как выполнять приседания, если у вас болят колени?

Согласно исследованию, изометрические упражнения могут значительно облегчить боль в коленном суставе, вызванную тендинитом связки надколенника (тендинит — воспаление и дистрофия ткани сухожилия).

Команда доктора Эбонье Рио из Университета Монаша (Австралия) решили проверить, может ли выполнение изометрических упражнений (статика) с низкой интенсивностью все-таки справиться с болью в коленях.

Эти приседания называются испанскими.

  1. Поставьте ноги в петли и начинайте медленно опускаться вниз, без наклона корпуса вперёд.
  2. В нижнем положении с выпрямленным позвоночником замрите на 45 секунд, медленно поднимитесь и повторите упражнение.

Результат эксперимента привел Рио к заключению, что тяжелые изометрические (статика) удержания ног приводят практически к немедленному уменьшению болей в надколенном сухожилии. Они являются гораздо более эффективными и действуют гораздо быстрее, чем более привычные изотонические (движение) упражнения.

Читайте еще:

Мужские Забавы
Как выполнять приседания, если у вас болят колени?
Что случится с вашим телом, если каждый день делать 100 отжиманий и 50 подтягиваний?
Adblock
detector