Как выполнять планку с полотенцем?

Необычное упражнение, которое стоит попробовать.

Как выполнять планку с полотенцем?

Тренировка с полотенцем может стать отличным способом создания напряжения и сопротивления для силовой нагрузки верхней части тела. Важно крепко держать полотенце за оба конца (как будто вы пытаетесь его разорвать), это создаст необходимое сопротивление.

Планка с подвижными лопатками:

  • Сверните полотенце и положите его на пол; Упритесь в него основаниями ладоней;
  • Слегка согните руки в локтях;
  • Отведите ноги назад в стойку для отжиманий, напрягая мышцы кора, ягодицы и квадрицепсы;
  • Сохраняйте осанку до самой макушки;
  • Сведите лопатки вместе, а затем резко разведите их;
  • Сделайте 12 повторений.

Это упражнение помогает укрепить переднюю зубчатую мышцу (располагается на боковой стенке грудной клетки). Ей часто пренебрегают и она достаточно слаба, особенно если у вас округлые плечи. Если упражнение слишком сложное, выполните планку на предплечьях или стоя на четвереньках.

Мужские Забавы
Adblock
detector