Как выполнять паучьи сгибания на бицепс?

Это упражнение отлично проработает ваши мышцы.

Как выполнять паучьи сгибания на бицепс?

Главное отличие паучьих сгибаний на бицепс от других упражнений — нестандартная техника и положение корпуса. Если в большинстве движений для мышечной группы корпус находится вертикально или с наклоном назад, то здесь тело находится почти горизонтально, с наклоном вперед (лицом к полу). Для этого достаточно взять скамью с регулируемой спинкой и выставить на ней небольшой наклон для упора грудью.

Исходное положение:

  • Встаем так, чтобы можно было лечь нижней частью груди и животом на опору;
  • Берем штангу;
  • Захватываем гриф так, чтобы ладони смотрели вверх.

Движение:

  • Старт движения – с мягких чуть согнутых локтей;
  • За счет сокращения бицепса приводим штангу к плечам, сгибая руки в локтевых суставах;
  • Опускаем медленно и подконтрольно.
Мужские Забавы
Как выполнять паучьи сгибания на бицепс?
Кот научился выключать лампу и весь вечер шутил над хозяином. Видео
Adblock
detector