Это одно из самых популярных упражнений в спортзале, но у него есть больше вариаций, чем вы предполагаете.
Приседания с отягощением помогают развить общую силу, координацию и выносливость. Хоть приседания и кажутся самым простым и доступным вариантом для прокачивания ног и ягодиц, некоторым атлетам это упражнение противопоказано.
- Если вы жалуетесь на боли в спине: во время выполнения приседания позвоночник испытывает сильную нагрузку на межпозвоночные диски;
- Болят колени: с суставами лучше не шутить, особенно, если неокрепшие связки не позволяют приседать в четко выверенной стойке и колени «гуляют» из стороны в сторону.
- Если вы плохо восстанавливаетесь: не стоит путать стандартную крепатуру с постоянной болью в мышцах.
- Высокое давление: приседания с отягощением дают нагрузку на сердечно-сосудистую систему и приводят к повышению пульса.
- При варикозе также лучше выбрать альтернативный вариант этого упражнения: например, сгибание или разгибание ног в тренажере, жим ногами, ягодичный мостик.
Однако если вы можете приседать без ограничений, то стоит знать несколько правил для выбора самой правильной позы. Попробуйте присесть и отследите, какие части тела отстают больше всего:
Прогиб в спине и отстающая шея
Если вы чувствуете, что вам тяжело стоять без сильного прогиба в позвоночнике, то, вам стоит попробовать фронтальные приседания, приседания с гирей или гантелей перед грудью — это варианты спасают от сильного прогиба в позвоночнике, фиксируют правильную технику и тренируют мышечную память.
freepik.com
Болят плечи
Если у вас не получается развести локти и плечи без болезненных ощущений, значит, ваши плечевые суставы развиты недостаточно. Помимо того, что вам следует обратить внимание на сведение и разведение рук в тренажере, классические приседания со штангой стоит заменить на приседания Зерхера или тот же вариант с гирей или гантелей.
freepik.com
Не получается приседать глубоко
Если вы заваливаетесь при попытке присесть «в пол», то ваш выбор — это присед Андерсона и любая вариация полуприседа.