Как выбрать матрас и подушку, чтобы организм полностью восстановился после тренировки?

Всем известно, что мышцы растут не в спортзале, а во время отдыха.

Удобное спальное место – залог хорошего сна. Это факт, и научные исследования его подтверждают. Но что именно дает ощущение комфорта?

Матрас

Он не должен быть слишком мягким. Очень мягкие поролоновые матрасы могут стать причиной боли в спине. Наше тело лучше приспособлено ко сну на твердых поверхностях.

Большинство людей регулирует свое положение во сне бессознательно, чтобы не было трудно дышать и не болели суставы. Даже если вы можете спать на земле, это ведь не означает, что земля — лучший вариант. Обычно хорошо спится на матрасе средней степени жесткости. Но в целом матрас желательно выбирать на основе своего субъективного восприятия комфорта, лежа на нем. Так как во сне мы адаптируемся под поверхность, на которой спим, то большинству людей комфортнее спать на матрасе, к которому они привыкли. Обычно кажется, что он и есть идеальный — не слишком мягкий и не слишком жесткий.

Подушка

Подушку оцениваем по тем же критериям, что и матрас. Лучшая подушка соответствует уровню вашего комфорта. Не стоит спать на подушке более жесткой, чем привыкли. Но и слишком мягкой подушка быть не должна: на пуховых спится хуже, чем на синтетических или с наполнителем из полиэстера. Лучше всего, согласно исследованиям, спать на подушке из резины или латекса. Нет также никакой необходимости и в особой анатомической форме «контура» подушки.

Перед сном

На вопрос «Чем бы вы хотели заняться перед сном?» многие отвечают:

• медитацией,
• почитать книгу,
• провести свое время с партнером.

Но в реальности большинство коротает время перед сном, переписываясь в мессенджерах, листая соцсети, играя в игры в телефоне или на компьютере или за работой. Это все также сказывается на качестве сна.

Еще по теме: Сколько часов надо спать, чтобы накачаться?