Сколько раз в неделю можно проводить подобные занятия.
Кардио — безусловно полезный вид тренировок, который особенно важно включать в свою программу с возрастом. Однако увлекаться ими все же не стоит.
Что будет, если переборщить с кардиотренировками?
Очевидно, что чрезмерная нагрузка на любую мышцу травмирует ее. Такой же эффект могут дать кардиотренировки. В основном страдают суставы ног. Однако такие травмы возникают не из-за неправильной техники выполнения, а из-за недостаточного времени для восстановления.
Как понять, что тренировок очень много?
Один из лучших способов узнать, не переусердствуете ли вы в тренировках, ориентироваться на свои ощущения. Если во время упражнений вы постоянно испытываете дискомфорт и боль, значит, стоит сделать перерыв в тренировках. «Тренировки не должны быть невероятно тяжелыми и непосильными», — предупредила Майер.
Также тревожным признаком считается чрезмерная усталость в течение дня. Возможно, стоит отказаться от кардио на несколько дней, чтобы потом вернуться с новыми силами.
Почему важно сохранять баланс?
Поддержание баланса в тренировках позволит поработать над собой со всех сторон: прокачать выносливость, силу, быстроту и другие важные качества. В идеале, рассказала Майер, проводить 3-4 кардиотренировки в неделю продолжительностью 30-60 минут. При этом не каждое занятие должно быть максимально интенсивным. Чтобы поддерживать хорошую форму мало только тренироваться, нужно и отдыхать.
Еще по теме: Утреннее кардио от «Ведьмака»: пробежка в лесу и никакого завтрака