Отправляясь на каникулы, многие волнуются, что потеряют форму за пару недель. Есть ли реальный повод для беспокойства?
Лето – пора отпусков. И многие заядлые посетители тренажёрного зала всё чаще задаются вопросом «Что случится с моей формой за отпуск? Не потеряю ли я все свои мышцы?». Согласитесь, вопрос довольно серьёзный. Ведь никому неохота за пару недель без тренировок растерять всю ту мышечную массу, которая была заработана непосильным трудом до седьмого пота.
Если вы также обеспокоены сохранностью своих мышц за то время, пока вы с детьми будете смотреть рождественские комедии или любоваться заснеженными горными пейзажами, у нас для вас есть хорошие новости: ваши мышцы в безопасности.
Исследование с перерывами в тренинге
В доказательство приведём вам . Четырнадцать молодых парней были разделены на две группы, каждая из которых выполняла высокоинтенсивные упражнения на жим лежа – 75% от одноповторного максимума, 3 подхода по 10 повторений, 3 дня в неделю. Однако в первой группе испытуемые тренировались непрерывно в течение 24 недели, а во второй – после каждых 6 недель тренировок делали перерыв на 3 недели (т.е. в итоге, всего тренировались 18 недель). У испытуемых оценивалась сила и площадь поперечного сечения большой грудной мышцы и трицепса.
Какой был результат? Хотя первая группа суммарно тренировалась на 6 недель больше, чем вторая, у участников обеих групп наблюдалась одинаковая прибавка и в силе, и в мышечной массе.
Вы не растеряете свои мышцы
На основании данных этого исследования (и других подобных) можно сделать выводы, что ваша мышечная сила способна сохраняться в течение нескольких недель отдыха.
Даже если за этот период сила ваших мышц немного снизится, вы сможете восстановить её в первую же неделю после возвращения к тренировкам.
За период отдыха ваши мышцы могут уменьшиться в объёме, но произойдёт это преимущественно за счет снижения количества содержащегося в них гликогена и связанной с ним жидкости. Это логично: мышцы выполняют меньше работы, поэтому нет нужды запасать для них больше энергии. Но мышечный белок никуда не денется.
Следите за питанием
Хотя, как мы уже выяснили, на время отпуска вашим мышцам ничего и не угрожает, мы всё же советуем следить за своим рационом. Высококалорийная диета на отдыхе легко может аукнуться парой-тройкой лишних килограммов на ваших боках. И пусть это поправимо, но всё же не очень приятно. Поэтому мы рекомендуем не пускаться во все тяжкие: не отказывайте себе в гастрономических удовольствиях, но знайте меру.