Просто поговорите с самим собой перед сном.
unsplash.com О важности здорового сна спорить не приходится. Однако не у всех получается спать по 7-9 часов, как положено. Виной этому могут быть совершенно разные причины. Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Как справиться со всеми проблемами и вернуть себе здоровый сон, «ИноСМИ» со ссылкой на слова сомноголога, доцента Хенри Туомилехто.
Почему человек просыпается слишком рано?
По словам специалиста, слишком раннее пробуждение — распространенное явление. В целом просыпаться один или два раза за ночь и быстро засыпать снова — нормально.
Если же человек просыпается чаще, это тревожный признак нарушения сна, причиной которого может быть слишком чуткий сон или апноэ.
Какие слова помогут заснуть?
Зачастую люди не могут заснуть из-за навязчивых мыслей. Однако их поток можно контролировать: так, специалист предлагает придумать «стоп-слово», которое не даст сну испариться из-за постоянных раздумий. Кроме того, такая техника может помочь и снова провалиться в сон после неожиданного пробуждения. При этом важно выбирать такое слово, которое не будет иметь глубокого смысла и эмоционального отклика. Например, можно попробовать говорить: «что», «и», «но».
Как использовать такие слова?
- Для начала выберите слово.
- Повторяйте его каждые две секунды с закрытыми глазами;
- Произносите его беззвучно;
- Продолжайте так делать в течение пяти-десяти минут.
Если же вы проснулись посреди ночи, сразу начинайте говорить это «стоп-слово», чтобы оно полностью заняло ваши мысли и не дало окончательно пробудиться.
Такая техника работает, потому что именно «стоп-слова» мешают человеку погрузиться в свои мысли. Он просто не может произносить слова и одновременно активно размышлять.