Как ускорить обмен веществ: 10-минутная тренировка, которая поможет

Самый простой способ ускорить метаболизм — начинать день с небольшой тренировки. Вот примерный комплекс упражнений, который займет всего 10 минут и при этом поможет разогнать обмен веществ.

Растяжка

• Начните тренировку с растяжки — классических наклонов в стороны. Встаньте ровно, спина прямая, ноги примерно на ширине плеч. Руки на поясе.
• Наклонитесь вправо, прямой левой рукой максимально тянитесь в сторону, чтобы ощутить приятное напряжение. Задержитесь на несколько секунд, вернитесь в исходное положение. 10 повторов в каждую сторону.

Треугольник

• Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая, плечи и шея расслаблены. Прямую правую руку с гантелей поднимите вверх.
• Наклонитесь влево, разверните корпус. Прямая правая рука поднята вверх, прямая левая — тянется вниз. Задержитесь на несколько секунд, вернитесь в исходное положение. 10 повторов в каждую сторону

Руки вверх!

• Исходное положение: ноги на ширине плеч, прямые руки с гантелей вытяните вверх, ноги слегка согнуты в коленях.
• Согните руки в локтях, плавно опустите их за голову, затем вернитесь в исходное положение. Выполните 10 повторов.

Руки назад

• Лягте на коврик, поясница плотно прижата к полу. Поднимите согнутые под прямым углом ноги. Прямые руки с гантелей поднимите вверх, ладони повернуты друг к другу.
• Не сгибая рук, медленно опустите их на пол. При этом старайтесь, чтобы колени оставались неподвижными. Вернитесь в исходное положение. Выполните 10 повторов.

Скручивания

• Сядьте на пол, согните ноги в коленях, пятки упираются в коврик. Гантель держите обеими руками на уровне груди. Немного отклонитесь назад: угол между полом и вашей спиной примерно 45 градусов.
• Плавно разверните корпус вправо, гантель держите близко к телу. Вернитесь в исходное положение. Выполните 10 повторов.

Мостик

• Исходное положение: лягте на коврик, ноги согнуты в коленях, ступни упираются в пол, прямые руки вдоль тела, ладони направлены вниз.
• Поднимите бедра вверх, чтобы колени образовали прямой угол. Задержитесь в этом положении (начинать можно с 2−3 секунд, постепенно увеличивая время), вернитесь в исходное положение. Выполните 10 повторов.