Как унять боли в пояснице: тренер советует упражнение, на которое нужно тратить 1 минуту в день

Главная задача — укрепить мышцы спины

Как унять боли в пояснице: тренер советует упражнение, на которое нужно тратить 1 минуту в день unsplash.com

Тренер Джефф Кавальер показал упражнение, которое помогает справиться с болью в пояснице. По мнению фитнес-эксперта, укрепить нижнюю часть спины можно с помощью обратной гиперэкстензии, пишет британский Men Today.

«Если бедра или мышцы вокруг бедер слабые, а ягодичные мышцы тоже не обладают силой, тогда вся работа сваливается на нижнюю часть спины, и это проблема», — объясняет тренер. Для укрепления поясницы Кавальер выполняет обратную гиперэкстензию, лежа лицом вниз на краю скамьи или кровати: «Сначала сожмите ягодицы вместе и поднимите оставшуюся ноги, используя нижнюю часть спины», — объясняет тренер. 

Такое упражнение Кавальер рекомендует выполнять в течение 30 секунд два раза в день: утром и вечером. 

Мужские Забавы
Как унять боли в пояснице: тренер советует упражнение, на которое нужно тратить 1 минуту в день
Почему у молодых возникает болезнь Паркинсона?
Adblock
detector