Энергия, топливо, кислород — все, что нам нужно, мы получаем через эту невидимую систему доставки. Воспользуйтесь нашим руководством из семи ежедневных шагов, чтобы улучшить кровообращение — а значит, и всю жизнь в целом.
Colin Beagley / Men Today Мы не часто задумываемся о том, что для достижения успеха в жизни одних только силы воли и связей в прокуратуре не хватит. Крайне важно, чтобы все комплектующие нашего организма работали эффективно. Реально ли это, если комплектующие сидят на голодном пайке? Конечно нет. Так что система кровообращения, внутренний аналог электросети большого города, — первое, о чем стоит заботиться. Рассказываем, что можно сделать.
Острый мозг
Гиппокамп — важнейшая часть нашего мозга, он выделяет в потоке внешних стимулов примечательную информацию и заносит ее в память, а также помогает нам ориентироваться в пространстве. Питает гиппокамп хориоидальная артерия. Чтобы усилить приток крови к ней, сделайте следующее упражнение.
Лягте на спину, подложив фоам-роллер под плечи. Руки за голову. Оторвите бедра от пола и покатайтесь спиной по ролику вниз-вверх (до нижних ребер и обратно к плечам). Сделайте 4 тридцатисекундных подхода, отдыхая между ними секунд по 15–20.
Мощные мышцы
Плечевая артерия — та магистраль, по которой кислород и питательные вещества попадают в руки. Как ни странно, помочь ей работать может обыкновенный чай: всего одна чашка приводит к расширению плечевой артерии уже через 30 минут.
Выносливый мотор
Если наши сосуды — это трубопроводы, то сердце — то самое насосное отделение, что заставляет всю систему работать, прокачивая до 14 000 литров крови в день. Сильное сердце — это не только выносливость в любом виде спорта, но и способность прожить дольше (а кто откажется от этого?). Кардиотренировки, такие как бег, плавание, езда на велосипеде, не только улучшают пропускную способность сердечных артерий, но и стимулирует рост новых сосудов в сердечной мышце.
Больше кислорода
Второй важнейший элемент энергосистемы — легкие, пропитывающие кровь кислородом. Сердце гонит кровь к легким через легочные артерии. Если эти пути работают плохо, то и вообще все в организме будет работать плохо.
Старайтесь есть больше арбуза и арахиса — в них много аминокислоты цитруллин, которая снимает напряжение в кровеносных сосудах (это напряжение неминуемо нарастает во второй половине дня, и именно оно частично ответственно за сонное состояние после обеда). Также не терпите позывы к мочеиспусканию: переполненный мочевой пузырь, надавливая на легкие, сокращает поток крови по легочной артерии на 19%.
Быстрые ноги
Бедренная артерия — поставщик энергии к ногам.
Увеличить приток крови к ногам можно с помощью упражнения, которое практикует Райан Гиггз из Manchester United. Встаньте на колени и поставьте локти на пол перед собой. Предплечья на коврике, дыхание размеренное. На выдохе выпрямите ноги, чтобы тело выгнулось буквой Л, копчиком кверху. Посчитайте до пяти, вернитесь в исходное.
Сладкий сон
Перезагрузите свою систему кровообращения по методу «нервно-мышечной прогрессивной релаксации», чтобы настроиться на восемь часов покоя. Начиная с ног и заканчивая шеей, последовательно напрягайте каждую мышцу на 10 секунд, потом расслабляйте на 20. Эти действия снижают артериальное давление — вы заснете расслабленным, а утром сосуды будут полны для нового дня.