Как укрепить запястья и увеличить мышцы предплечья с помощью молотка

Можно выполнять и с обычной гантелью или небольшим грифом, но, согласитесь, с настоящим инструментом гораздо эффектнее.

Как укрепить запястья и увеличить мышцы предплечья с помощью молотка

Большинство из нас в тренажерном зале старательно истязает бицепсы и трицепсы, но не уделяет никакого внимания предплечьям.

Конечно, мы можем добавить несколько подходов «молотковых» подъемов на бицепс, считая, что предплечьям достаточно этой нагрузки, но не вес так просто. Наши руки способны выполнять множество разных движений и важно прорабатывать их в нескольких плоскостях. Даже если вам плевать на эстетику, учтите, что слабый хват ограничивает рабочие веса в основных силовых упражнениях.

Вот простой способ добавить полезной нагрузки предплечьям.

Повороты предплечья с молотом (рычагом)

  • Возьмите молоток, гантельный гриф или бодибар (или любой другой снаряд подходящего веса)
  • Согните руку в локте, подняв предплечье параллельно полу.
  • Крепко сжимая рукоять, вращайте молоток (или иной снаряд) влево и вправо.
  • Работайте медленно, гася импульс (тормозя движение).

Выполните по три подхода на каждую руку, работая ею подольше, не менее 30 секунд. Предплечья созданы супервыносливыми, потому им надо больше времени под нагрузкой.

Вы можете увеличить или уменьшить интенсивность, взявшись за рукоять ближе к краю или к центру.

Мужские Забавы
Как укрепить запястья и увеличить мышцы предплечья с помощью молотка
Как выполнять армейские отжимания: упражнение со своим весом для звериной силы
Adblock
detector