Вам не нужно железо, чтобы накачать сильные руки.
Силачи прошлого часто не имели доступа к качественному оборудованию. Поэтому тренировались подручными средствами, применяя фантазию. Одним из предметов, которые силачи использовали для развития хвата, была простая книга.
Как накачать хват при помощи книги?
Первое упражнение
Первое упражнение — самое простое, которое подойдет даже новичкам. Книгу положите исключительно на пальцы, при этом рука не должна опираться на стол. Помните, что большой палец не участвует в выполнении упражнения.
Вам нужно поднять книгу как можно выше при помощи указательного пальца, как это показано на картинке. Как только вы подняли книгу до предела, вернитесь в исходное положение и перенесите нагрузку на следующий палец. Повторите с ним то же самое упражнение — так вы постепенно проработаете все пальцы на руках.
Возможно, вы испытаете проблемы при выполнении подъемов с мизинцем. Тогда можете немного облегчить технику упражнения и позволить дальнему концу книги касаться стола. Кроме того, старайтесь чередовать пальцы так быстро, как можете. Таким образом, выполнение упражнения будет похоже на игру на пианино.
Второе упражнение
Второе упражнение — более сложное: оно похоже на предыдущее, он выполнять его будет немного труднее. Вам нужно изменить положение руки и положить ее ладонью вниз к столу. Вы так же поднимаете книгу пальцами по очереди как можно быстрее, изображая игру на пианино.
Упражнение для укрепления пальцев стимулирует и включает в работу сложные мышцы предплечья, увеличивая как его силу, так и объем запястья.
I am an investor of gate io, I have consulted a lot of information, I hope to upgrade my investment strategy with a new model. Your article creation ideas have given me a lot of inspiration, but I still have some doubts. I wonder if you can help me? Thanks.
The point of view of your article has taught me a lot, and I already know how to improve the paper on gate.oi, thank you.
Thanks for sharing. I read many of your blog posts, cool, your blog is very good.