Полностью обойтись без диеты и тренировок не получится, но с этим массажем дело точно пойдет быстрее!
Массаж нельзя делать, если:
- У вас диагностированы опухоли или кисты;
- У вас обострение хронических заболеваний (гастрит, энтероколит, воспаление поджелудочной железы);
- У вас острые состояния (кишечный грипп, инфекционный гастрит, вздутие живота, язвенные болезни).
Как подготовиться к проведению самомассажа
- Не ешьте как минимум 1 час до процедуры;
- За полчаса до начала массажа выпейте полстакана воды.
Как делать самомассаж мышц пресса
- Лягте удобно и расслабьтесь. Поставьте пальцы рук над ключицей в ямки. Насчёт «три» начинайте слегка надавливать на эту область. На «четыре» сделайте паузу. Затем на «три» уменьшите напряжение, а на «четыре» – закончите упражнение. Повторите 3-4 раза.
- На глубокий вдох поставьте руку на эпигастрий, а на выдохе слегка надавите под него. Сделайте задержку дыхания на 6-8 секунд. Повторите 3-4 раза.
- Затем сожмите одну ладонь в кулак, а вторую положите на неё. Руки в таком положении поставьте на эпигастрий. Сделайте глубокий вдох и на выдохе нажмите кулаком в подрёберную дугу. Выполните задержку дыхания на 6-8 секунд. Повторите 3-4 раза.
- После этого, рёбра кистей рук расположите в подвздошной области. Сделайте глубокий вдох и на выдохе кистями приподнимите живот, надавливая на него вовнутрь.
- По часовой стрелке, не нажимая, разгладьте область живота одной или двумя руками. Для лучшего эффекта на этом этапе можно воспользоваться массажным кремом или маслом.
- Вновь поставьте рёбра рук на живот и начните растирать его вверх-вниз, вперёд-назад. Чтобы воздействовать на верх живота, слегка поднимите голову и кулаками разотрите эту область. Покраснение символизирует правильность выполнения массажа.
- Пальцами схватитесь за жировую складку на животе и сверните её буквой «С». Прорабатывайте всю область живота по 1 см. Для усиления в конце можно резко отпустить складку или потянуть её вверх и немного потрясти.
- Скалкой или валиком аккуратно «выдавите» скопившуюся жидкость сверху вниз. Не совершайте лишних усилий.
- Завершите массаж лёгким разглаживанием области живота по часовой стрелке.