Как убрать жир с живота и накачать кубики с помощью самомассажа: пошаговое руководство

Полностью обойтись без диеты и тренировок не получится, но с этим массажем дело точно пойдет быстрее!

Как убрать жир с живота и накачать кубики с помощью самомассажа: пошаговое руководство

Массаж нельзя делать, если:

  • У вас диагностированы опухоли или кисты;
  • У вас обострение хронических заболеваний (гастрит, энтероколит, воспаление поджелудочной железы);
  • У вас острые состояния (кишечный грипп, инфекционный гастрит, вздутие живота, язвенные болезни).

Как подготовиться к проведению самомассажа

  • Не ешьте как минимум 1 час до процедуры;
  • За полчаса до начала массажа выпейте полстакана воды.

Как делать самомассаж мышц пресса

  1. Лягте удобно и расслабьтесь. Поставьте пальцы рук над ключицей в ямки. Насчёт «три» начинайте слегка надавливать на эту область. На «четыре» сделайте паузу. Затем на «три» уменьшите напряжение, а на «четыре» – закончите упражнение. Повторите 3-4 раза.
  2. На глубокий вдох поставьте руку на эпигастрий, а на выдохе слегка надавите под него. Сделайте задержку дыхания на 6-8 секунд. Повторите 3-4 раза.
  3. Затем сожмите одну ладонь в кулак, а вторую положите на неё. Руки в таком положении поставьте на эпигастрий. Сделайте глубокий вдох и на выдохе нажмите кулаком в подрёберную дугу. Выполните задержку дыхания на 6-8 секунд. Повторите 3-4 раза.
  4. После этого, рёбра кистей рук расположите в подвздошной области. Сделайте глубокий вдох и на выдохе кистями приподнимите живот, надавливая на него вовнутрь. 
  5. По часовой стрелке, не нажимая, разгладьте область живота одной или двумя руками. Для лучшего эффекта на этом этапе можно воспользоваться массажным кремом или маслом. 
  6. Вновь поставьте рёбра рук на живот и начните растирать его вверх-вниз, вперёд-назад. Чтобы воздействовать на верх живота, слегка поднимите голову и кулаками разотрите эту область. Покраснение символизирует правильность выполнения массажа. 
  7. Пальцами схватитесь за жировую складку на животе и сверните её буквой «С». Прорабатывайте всю область живота по 1 см. Для усиления в конце можно резко отпустить складку или потянуть её вверх и немного потрясти. 
  8. Скалкой или валиком аккуратно «выдавите» скопившуюся жидкость сверху вниз. Не совершайте лишних усилий. 
  9. Завершите массаж лёгким разглаживанием области живота по часовой стрелке. 
Мужские Забавы
Как убрать жир с живота и накачать кубики с помощью самомассажа: пошаговое руководство
Как усилить срыв с груди в жиме лежа: укрепляем ротаторную манжету плеча
Adblock
detector