Как убрать жир с живота: 3 самых эффективных упражнения для домашней тренировки

Разбираемся, почему пресс не появляется даже после долгих занятий.

Как убрать жир с живота: 3 самых эффективных упражнения для домашней тренировки Лишний вес в области живота выглядит неэстетично, к тому же может быть опасен для здоровья, именно поэтому многие усердно работают на тренировках, чтобы избавиться от него. Однако порой это бывает очень непросто.

Разбираемся, почему не получается убрать живот и как это сделать.

Почему растет живот?

В первую очередь нужно обратить внимание на свой рацион, ведь это 60 процентов успеха. Возможно в нем слишком много некоторых вредных продуктов. А именно: 

Сладкого. Нужно помнить о том, что рафинированные углеводы лишь на короткое время утоляют чувство голода, а затем разжигают его с новой силой. 

Жирного. Хотя связь между употреблением жирных продуктов и набором жира неоднозначна, все же стоит внимательно следить за этим показателем: не злоупотреблять жирами, но и не отказываться от них полностью. 

Соленого. Соль заставляет жидкость застаиваться в организме, а это в свою очередь влияет на вес. Поэтому количество соли в рационе лучше сократить. 

Почему нельзя слишком быстро худеть?

Некоторые в погоне за подтянутым телом резко уменьшают количество еды, буквально моря себя голодом. От такого подхода лучше отказаться, так как он, скорее, приведет к негативным последствиям для обмена веществ. В результате живот может начать расти еще быстрее, а мышцы же, наоборот, будут понемногу ослабевать.

Как убрать жир с живота? 

Нужно запомнить несколько важных правил, например:

  • Возьмите за правило проводить силовые тренировки 3-4 раза в неделю;
  • Начните считать шаги — необязательно проходить 10 тысяч шагов ежедневно, важно просто оставаться активным все время. 
  • Меняйте рацион плавно — чем аккуратнее вы перейдете к диете, тем лучше будет результат. 
  • Ставьте реальные цели — чем конкретнее вы сформулируете задачу, тем проще будет ее выполнить. Определите количество килограмм, от которого нужно избавиться за месяц и стремитесь достичь цели.  
  • Исключите лишние 15-20 процентов килокалорий — это ключевое число для всех желающих похудеть.
  • Укрепляйте мышцы живота — как только живот начнет уходить, нужно переходить к тренировкам, продолжая соблюдать диету. Тогда жир будет постепенно исчезать, а кубики пресса, наоборот, проявляться. 

Какие упражнения выполнять? 

На тренировках желающим избавиться от жира на животе придется работать в первую очередь над поперечной мышцей. Она помогает сформировать красивую талию, осанку и не допускает выпячивания передней стенки живота. 

Обратные скручивания лежа:

  • Сначала нужно занять исходное положение — лягте на пол или скамью и возьмитесь руками за край скамьи или вытяните их вдоль туловища (если выполняете упражнение на полу);
  • Поднимите согнутые в коленях ноги так, чтобы между бедрами и скамьей или полом образовался угол 60-90 градусов;
  • После оторвите таз и поясницу от скамьи или пола;
  • Затем снова прижмите их, не опуская при этом бедра. 

Подъем ног в висе:

  • Возьмитесь за турник обратным хватом;
  • Подтяните прямые ноги к груди так, чтобы они оказались параллельны полу — это исходное положение;
  • Подтяните ноги к турнику, немного отводя корпус назад;
  • Вернитесь в исходное положение.

Складной нож в упоре лежа:

  • Встаньте в упор лежа, стопами облокотитесь на фитбол. Можно использовать стул на колесиках, заранее отрегулировав высоту так, чтобы ноги и туловище составляли одну прямую линию.
  • Согните колени и подтяните их к груди , а таз подайте вверх;
  • Вернитесь в исходное положение.
Мужские Забавы
Как убрать жир с живота: 3 самых эффективных упражнения для домашней тренировки
Какой сок защищает сердце от ИБС
Adblock
detector