Как убрать жир на животе и не потерять мышцы после 40? Избегайте этих ошибок

Вы точно совершали хотя бы одну из них.

Как убрать жир на животе и не потерять мышцы после 40? Избегайте этих ошибок Одна из самых труднодостижимых фитнес-целей в 40 лет и старше — потеря жира на животе. Дело в том, что с возрастом в организме происходят гормональные изменения: снижается уровень тестостерона, эстрогена, замедляется метаболизм и вы теряете мышечную массу.

Прежде всего, необходимо сосредоточиться на трех ключевых пунктах:

  • Здоровое питание при дефиците калорий;
  • Регулярные силовые тренировки;
  • Аэробные упражнения.

При постоянном соблюдении этих привычек жир на животе будет уменьшаться, и вы достигнете желаемых целей в тренировках. Однако если вы уже правильно питаетесь, регулярно занимаетесь спортом, но не видите результатов, возможно, вы совершаете некоторые распространенные ошибки в фитнесе.

Вы не уделяете должного внимания силовым тренировкам

Кардиотренировки, конечно, полезны для сердца и общего состояния организма, но они не должны быть единственной активностью. С возрастом суставы «не молодеют», они все труднее справляются с ударными нагрузками. Если ваша цель — уменьшить жир на животе и привести себя в порядок, вы должны начать практиковать силовые тренировки и сделать их приоритетными. 

Такие упражнения помогают нарастить мышцы и привести себя в тонус быстрее, чем если бы вы занимались только кардио. Кроме того, силовые тренировки увеличивают избыточное потребление кислорода после тренировки. Это, в свою очередь, заставляет вас сжигать больше калорий.

Вы игнорируете интервальные тренировки

Важно регулярно заниматься в стабильном режиме не менее 30 минут. Однако следует также добавлять интервальную активность или работать с более высокой интенсивностью.

Если вы постоянно выполняете одни и те же кардиоупражнения, ваш организм адаптируется к ним. В результате вы будете сжигать меньше калорий при одинаковом объеме работы, что значительно усложнит ваш путь к потере жира. 

Кроме того, с возрастом вы теряете анаэробную мощность и работоспособность, поэтому было бы разумно добавить интервалы в вашу рутину. Если вы делаете стабильное кардио 2-3 раза в неделю, замените одно из этих занятий на 15-20-минутную высокоинтенсивную тренировку HIIT.

Вы неправильно проводите силовые тренировки

Вам стоит убедиться, что вы выбираете правильные упражнения и соответствующее количество сетов/повторений. Большинство ваших тренировок должны состоять из сложных движений. Они задействуют множество мышечных волокон и помогают вам сжечь еще больше калорий, чем если бы вы сосредоточились на односуставных движениях (таких как скручивания и боковые подъемы). Убедитесь, что вы выполняете различные вариации приседаний, выпадов, жимов и тяг.

Читайте также: Никогда не делайте эти упражнения после 50 лет: 3 запретных движения

Существует также распространенный фитнес-миф о том, что поднятие тяжестей способствует увеличению массы тела, а если вы пытаетесь сбросить жир, то вам нужно перейти на более частые повторения, чтобы привести мышцы в тонус и похудеть. Однако это не так. Независимо от количества повторений, выбирайте вес, который будет давать ощутимую нагрузку на протяжении всего сета. Только так можно добиться результата.

Еще по теме:
Мужские Забавы
Как убрать жир на животе и не потерять мышцы после 40? Избегайте этих ошибок
Какая программа тренировок позволит прокачать именно силу?
Adblock
detector