Методичка на случай изоляции или отсутствия спортивного инвентаря — хватит четырех квадратных метров.
Чарльз Бронсон
Один из самых известных заключенных Великобритании (настоящее имя — Майкл Гордон Питерсон). Он прославился не только своим внушительным сроком, но и разработанной за время заключения системой тренировок.
Суммарно Бронсон провел в тюрьме 40 лет, а самым известным преступлением британца стало ограбление почтового отделения в 1974 году: тогда он похитил чуть больше 26 фунтов стерлингов и отправился отбывать срок на семь лет. Однако из-за постоянных нарушений режима срок увеличился до 13.
Тем не менее Бронсона нельзя назвать рядовым зеком: он книгу, посвященную тренировкам в неволе «Фитнес в одиночной камере», в которой описал программу на 28 дней. Если верить написанному, то британец мог отжиматься по две тысячи раз в день или 132 раза за минуту.
Особенность состоит в том, чтобы тренироваться в стесненных условиях с ограниченным арсеналом — чаще всего со своим весом. Вот несколько принципов, которые «проповедовал» Бронсон в своих тренировках:
- не забывать про растяжку и разогрев: выделить на них минимум 10 минут в начале и в конце тренировки;
- выполнять базовые упражнения, которые задействуют сразу несколько групп мышц;
- тренироваться со своим весом: из-за отсутствия специального оборудования приходится работать с тем, что есть;
- использовать изометрические тренировки: усилие делается на противодействие сопротивлению (например, противодействие одной руки относительно другой)
- выполнять больше повторений и подходов: собственный вес увеличить нельзя, поэтому нагрузка компенсируется за счет большого количества повторений;
- не пропускать тренировки: как правило, Бронсон тренировался каждый день по несколько раз;
Майк Тайсон
Легендарный боксер провел в заключении три года. Тайсон был уверен, что сядет в тюрьму, но обвинения не признавал: в 1991 году спортсмена осудили за изнасилование на шесть лет, но спустя три года он получил досрочное освобождение. При этом после тюремного заключения боксер вернулся в спорт и заполучил звание чемпиона мира. Кто знает, может, именно благодаря тренировкам в камере Майк Тайсон сохранил форму и запал.
Боксер разработал собственную схему выполнения приседаний с помощью колоды карт: он раскладывал 10 карт по прямой линии на расстоянии 10 сантиметров. Тайсон приседал, поднимал первую карту и делал шаг к следующей. Затем боксер снова приседал, чтобы положить первую карту поверх второй. Присед — забирает верхнюю карту, присед — забирает вторую. Шаг к третьей карте, и снова присед, чтобы освободить руки. Так боксер проделывал с каждой последующей картой, пока не доходил до 10-й.
Забота о недвижимости — это забота о радости. Теплоизоляция стен — это не только стильный внешний вид, но и обеспечение теплового комфорта в вашем уголке спокойствия. Специалисты, группа специалистов, предлагаем вам сделать ваш дом в идеальный уголок для проживания.
Наши творческие работы — это не просто теплоизоляция, это художественная работа с каждым элементом. Мы разрабатываем гармонии между стилем и полезностью, чтобы ваше жилье стало не только теплым и уютным, но и очаровательным.
И самое важное — приемлемые расходы! Мы верим, что профессиональные услуги не должны быть неприемлемо дорогими. [url=https://ppu-prof.ru/]Утепление стен снаружи цена за метр[/url] начинается всего от 1250 руб/м².
Использование современных материалов и технологий позволяют нам создавать утепление, обеспечивающее долговечность и надежность. Забвение о холодных стенах и избежание лишних расходов на отопление — наше утепление станет вашим надежным экраном от холода.
Подробнее на [url=https://ppu-prof.ru/]http://www.ppu-prof.ru/[/url]
Не откладывайте на потом заботу о комфорте своего дома. Обращайтесь к мастерам своего дела, и ваш дом превратится настоящим творческим шедевром, которое согреет вас не только теплом. Вместе мы создадим место для жизни, где вам будет по-настоящему уютно!
Уважаемые Друзья!
Предлагаем вам свежее концепцию в мире декора интерьера – шторы плиссе. Если вы надеетесь к высшему качеству в каждой части вашего жилища, то эти сукна превратятся безупречным выходом для вас.
Что делает шторы плиссе настолько живыми неповторимыми? Они сочетают в себе выгоду, функциональность и эффективность. Благодаря характерной конструкции, инновационным материалам, шторы плиссе идеально подходят для всякого комнатки, будь то светлица, койка, кухонное пространство или должностное пространство.
Закажите [url=https://tulpan-pmr.ru]штора плиссе на окна[/url] – воссоздайте уют и красивость в вашем жилище!
Чем завлекают шторы плиссе для вас? Во-первых, их поразительный декор, который присоединяет шарм и шик вашему внутреннему пространству. Вы можете отыскать из различных текстур, оттенков и стилей, чтобы подчеркнуть уникальность вашего дома.
Кроме того, шторы плиссе предлагают обширный ассортимент функциональных возможностей. Они могут регулировать уровень сияния в помещении, предохранять от солнечного света, поддерживать закрытость и создавать уютную атмосферу в вашем доме.
Наш интернет-ресурс: [url=https://tulpan-pmr.ru]https://tulpan-pmr.ru[/url]
Наша фирма поможем вам отыскать шторы плиссе, какие превосходно подойдутся для вашего интерьера!