Как тренировки с напарником улучшают ваши результаты: исследование

Тренировка с другом может оказаться не только весёлой, но и более эффективной, чем в одиночку.

Товарищ – это не только залог хорошего настроения на тренировке, но и дополнительная страховка и уверенность в своих силах. Напарник может помочь вам выжать еще одно повторение, на которое у вас уже не было надежды.

Ценность страхующего

В исследовании, опубликованном в Journal of Strength and Conditioning Research, изучалась роль страхующего партнера в жиме лежа. Двенадцать добровольцев – все с опытом силовых тренировок не менее одного года – должны были сделать три подхода жима лежа с 60% своего одноповторного максимума. Все до отказа с двумя минутами отдыха между подходами.

Все испытуемые выполнили тест дважды в два разных дня. В первый день – с двумя видимыми страхующими по обе стороны от штанги, а во второй день – с двумя невидимыми страхующими. Страхующие присутствовали там, но на этот раз они были спрятаны за ширмой, чтобы выполняющий упражнение не мог их видеть во время жима лежа.

На 11% сильнее

Какой был результат? С видимыми страхующими испытуемые выжимали более чем на 11% больше веса, чем когда страхующие были спрятаны за ширмой. Как ни странно, степень сложности воспринималась испытуемыми как более трудная, когда не было видно никакой поддержки. Уверенность в собственных силах также была значительно выше в присутствии видимых напарников.

Другими словами, на нас действует само присутствие партнера, который может поддержать и подстраховать. Он может помочь вам пойти дальше и выйти за свои границы. Ему даже не нужно ничего говорить, кричать или даже направлять вас – достаточно просто быть рядом.

Но есть ещё одно преимущество тренировок в компании

Дело в том, что негласное соревнование между вами и вашим товарищем по тренажерному залу повышает ваш тестостерон, чтобы вы могли прогрессировать. Что еще более удивительно, хорошая компания может повысить ваш болевой порог. Согласно исследованию Оксфордского университета, тренировки с друзьями могут вызвать выработку большего количества эндорфинов. Это морфиноподобное вещество поступает прямо в ваш мозг, где может блокировать индикаторы боли. Эндорфины не только помогают повышать рабочий вес, но и уменьшают болезненность мышц после тренировок.

Нам кажется, это отличный повод договориться с друзьями, что в следующую пятницу вы пойдете не в бар, а в спортзал.