Как тренировки груди могут ухудшить мобильность плечевых суставов: основные причины

Оказывается, жим штанги лежа способен влиять на вашу подвижность в плечах.

Вы когда-нибудь задумывались о том, как силовые тренировки могут влиять на мобильность ваших суставов? Ученые выяснили, что это влияние значительное и им не стоит пренебрегать.

Наблюдения ученых

В одном исследовании 2018 года ученые сравнили гибкость хорошо тренированных пауэрлифтеров с контрольной группой нетренированных людей. И они обнаружили, что у пауэрлифтеров гибкость плечевых суставов была значительно ниже. Авторы объяснили это тем, что, согласно результатам анализа их тренировочной программы, 75 процентов тренировок верхней части тела атлетов составлял жим лежа.

Эти результаты согласуются с результатами более ранних исследований, в которых было установлено, что гибкость плечевого пояса у пауэрлифтеров, бодибилдеров и просто любителей силового тренинга нарушена. Важно отметить, что каждое из этих исследований было наблюдательным. Это означает, что не было никакого вмешательства со стороны.

Еще одно исследование

Больше света на эту ситуацию может пролить исследование 2011 года, в ходе которого ученые обнаружили, что хорошо продуманная пятинедельная программа тренировок, в которой жимовые упражнения и тяги были равномерно сбалансированы (соотношение 1:1), привела к значительному увеличению гибкости верхней части тела. Таким образом, вполне вероятно, что многие участники упомянутых выше наблюдательных исследований выполняли слишком много жимовых упражнений для верхней части тела (жим лежа, жим на плечи) и недостаточно тяговых упражнений для верхней части тела (вертикальные и горизонтальные тяги, подтягивания).

Вывод

На основании сказанного выше напрашивается простой вывод: убедитесь, что в вашей тренировке на каждое жимовое упражнение приходится одно тяговое упражнение. Такая сбалансированная программа позволит сделать верхнюю часть тела более сильной, здоровой и гармонично развитой.