Как тренироваться после 40 лет без травм: вам поможет это простое упражнение

Придется встать на четвереньки, но это того стоит.

Как тренироваться после 40 лет без травм: вам поможет это простое упражнение Прежде чем научиться ходить, человек ползает. Поэтому многие фитнес-тренеры советуют перед тренировкой снова вспоминать детство и становиться на четвереньки. Если ползать перед занятием в зале, это поможет вам разогреться, подготовить мышцы и связки к нагрузкам.

Как правильно ползать для разминки?

  • Встаньте на четвереньки, расположив запястья непосредственно под плечами, а колени под бедрами.
  • Расставьте колени на ширине плеч.
  • Напрягите пресс и двигайтесь вперед, перемещая правую руку и левую ногу вместе, а левую руку и правую ногу вместе.
  • Начните с 10 шагов в каждую сторону, затем измените направление и двигайтесь назад.

Каких ошибок избегать?

  • Не пытайтесь задирать голову во время ползания. Это может стать слишком большой нагрузкой на шею. Старайтесь держать шейный отдел позвоночника в естественном положении на протяжении всего движения.
  • Чтобы не болели колени, используйте специальные наколенники. Также вы можете ползать по ковру или траве, чтобы процесс был более мягким.
  • Что касается запястий, то ползание на кончиках пальцев с согнутыми ладонями облегчит дискомфорт. До тех пор, пока запястья не окрепнут настолько, чтобы выдерживать ваш вес при разгибании. 

Читайте также: Пресс будет гореть: домашняя 8-минутная тренировка для рельефных кубиков

Мужские Забавы
Как тренироваться после 40 лет без травм: вам поможет это простое упражнение
Как вернуть молодость мозгу: не самый простой, но очень интересный метод
Adblock
detector