Придется встать на четвереньки, но это того стоит.
Прежде чем научиться ходить, человек ползает. Поэтому многие фитнес-тренеры советуют перед тренировкой снова вспоминать детство и становиться на четвереньки. Если ползать перед занятием в зале, это поможет вам разогреться, подготовить мышцы и связки к нагрузкам.
Как правильно ползать для разминки?
- на четвереньки, расположив запястья непосредственно под плечами, а колени под бедрами.
- Расставьте колени на ширине плеч.
- Напрягите пресс и двигайтесь вперед, перемещая правую руку и левую ногу вместе, а левую руку и правую ногу вместе.
- Начните с 10 шагов в каждую сторону, затем измените направление и двигайтесь назад.
Каких ошибок избегать?
- Не пытайтесь задирать голову во время ползания. Это может стать слишком большой нагрузкой на шею. Старайтесь держать шейный отдел позвоночника в естественном положении на протяжении всего движения.
- Чтобы не болели колени, используйте специальные наколенники. Также вы можете ползать по ковру или траве, чтобы процесс был более мягким.
- Что касается запястий, то ползание на кончиках пальцев с согнутыми ладонями облегчит дискомфорт. До тех пор, пока запястья не окрепнут настолько, чтобы выдерживать ваш вес при разгибании.
Читайте также: