Как тренироваться после 40 лет без травм: вам поможет это простое упражнение

Придется встать на четвереньки, но это того стоит.

Прежде чем научиться ходить, человек ползает. Поэтому многие фитнес-тренеры советуют перед тренировкой снова вспоминать детство и становиться на четвереньки. Если ползать перед занятием в зале, это поможет вам разогреться, подготовить мышцы и связки к нагрузкам.

Как правильно ползать для разминки?

Встаньте на четвереньки, расположив запястья непосредственно под плечами, а колени под бедрами.
Расставьте колени на ширине плеч.
Напрягите пресс и двигайтесь вперед, перемещая правую руку и левую ногу вместе, а левую руку и правую ногу вместе.
Начните с 10 шагов в каждую сторону, затем измените направление и двигайтесь назад.

Каких ошибок избегать?

Не пытайтесь задирать голову во время ползания. Это может стать слишком большой нагрузкой на шею. Старайтесь держать шейный отдел позвоночника в естественном положении на протяжении всего движения.
Чтобы не болели колени, используйте специальные наколенники. Также вы можете ползать по ковру или траве, чтобы процесс был более мягким.
Что касается запястий, то ползание на кончиках пальцев с согнутыми ладонями облегчит дискомфорт. До тех пор, пока запястья не окрепнут настолько, чтобы выдерживать ваш вес при разгибании.