Как тренироваться на улице: 3 простых упражнения, которые сможет выполнить любой

В хорошую погоду нет ничего лучше, чем перенести тренировки на свежий воздух. Это не только поможет вам сменить обстановку, но и принесет много пользы.

Как тренироваться на улице: 3 простых упражнения, которые сможет выполнить любой Если дома не развернуться, то на улице у вас будет больше возможностей для выполнения различных упражнений.

Исследования показывают, что занятия на свежем воздухе могут повысить удовольствие от тренировки: вы воспринимаете физическую нагрузку как менее интенсивную. Кроме того, время, проведенное на свежем воздухе, улучшает здоровье и самочувствие.

С помощью упражнений с отягощениями на улице можно развивать силу, мощь и сердечно-сосудистую выносливость. Открытое пространство позволяет выполнять движения, которые занимают много места. Если вы сможете найти устойчивую скамью, то у вас появится еще больше возможностей для эффективной тренировки.

Выпрыгивания

Это силовое и кардиоваскулярное упражнение, которое прорабатывает ноги, ягодицы, бедра и мышцы кора. Подберите прыжки в соответствии с вашим уровнем физической подготовки: делайте их один за другим для мощной кардио нагрузки или подпрыгивайте вверх, опускайтесь вниз и задерживайтесь на несколько счетов перед повторением. Если вы новичок в спорте, вместо прыжков можете попробовать степ-апы, переступая ногами. Вы также можете выполнять это упражнение на ровной поверхности.

  • Встаньте перед прочной, плоской скамьей (или другой поверхностью), расставив ноги на ширине плеч;
  • Опуститесь в приседании;
  • Отталкиваясь ногами, подпрыгните на скамью обеими ногами;
  • Приземляйтесь мягко, согнув колени;
  • Сделайте 10 прыжков.

Отжимания с поднятым тазом 

В этом упражнении вы проработаете плечи и затронете мышцы груди. Вы можете выполнять это движение, стоя на земле или приподнявшись на скамье, чтобы увеличить нагрузку.

  • Встаньте в позу для отжиманий;
  • Переместите ноги к рукам, чтобы оказаться в позе «собаки мордой вниз».
  • Согните локти, чтобы опустить плечи к земле;
  • Когда голова почти коснется пола, оттолкнитесь руками и вернитесь в исходное положение;
  • Попробуйте выполнить от 10 до 15 повторений.

Плиометрические прыжки

Эти прыжки развивают взрывную силу и сердечно-сосудистую систему. Такое упражнение укрепит ваши подколенные сухожилия и квадрицепсы, а также задействует мышцы кора, икры, ягодицы и бедра.

  • Оттолкнитесь от земли, поднимая правое колено в воздух (левую ногу держите прямой);
  • Одновременно взмахните левой рукой вверх, а правой — назад для придания импульса;
  • Мягко приземлитесь на стопы и сразу же выполните еще один прыжок на другую сторону;
  • Сделайте от 15 до 20 прыжков.
Еще по теме:
Мужские Забавы
Как тренироваться на улице: 3 простых упражнения, которые сможет выполнить любой
Чума: симптомы, как передается и есть ли вакцина
Adblock
detector