Как тренироваться, чтобы быстрее худеть: 3 главных правила, которые помогут избавиться от лишних килограммов

Необязательно изнурять себя занятиями в зале.

Как тренироваться, чтобы быстрее худеть: 3 главных правила, которые помогут избавиться от лишних килограммов Нормальный вес позволяет не только создать красивую фигуру, но и поддерживать в нормальном состоянии здоровье. Однако избавиться от лишних килограммов не так просто: для этого нужно правильно питаться и регулярно тренироваться. При этом готовить организм к нагрузкам нужно постепенно.

«Чемпионат» рассказал, как именно тренироваться, чтобы худеть. 

Увеличьте выносливость

Необходимо постепенно усложнять свои тренировки: то есть начать с обычной ходьбы, затем перейти на скандинавскую, после на неторопливый бег. При этом нагрузку нужно подпирать индивидуально, а во время занятий следить за пульсом. Если вы спокойной пробегаете 5 километров, и пульс при этом не повышается до максимально допустимого, можете выбрать то, чем хотите заниматься: зал, велосипед, лыжи или тот же бег. 

Составьте рацион 

Одни тренировки вряд ли принесут результат: чтобы действительно заметить эффект, нужно сочетать их в правильным питанием. 

Наращивайте мышцы постепенно 

Физическая активность снижает инсулинрезистентность, а мышечная ткань, которой в процессе тренировок становится гораздо больше, — это самая метаболически активная ткань. То есть даже если мышцы в состоянии покоя, но при этом их много, человек тратит больше калорий. Поэтому занятия спортом обязательны вкупе с хорошим рационом. 

Почему мужчинам похудеть легче? 

В целом мужчинам худеть легче, чем женщинам. Специалисты объясняют это тем, что исторически мужчина считался добытчиком, охотником, который обязан был быть подвижным и активным.

Мужские Забавы
Как тренироваться, чтобы быстрее худеть: 3 главных правила, которые помогут избавиться от лишних килограммов
Звезда «Американского пирога» Тара Рид испугала фанатов своим внешним видом (3 фото)
Adblock
detector