Необязательно изнурять себя занятиями в зале.
Нормальный вес позволяет не только создать красивую фигуру, но и поддерживать в нормальном состоянии здоровье. Однако избавиться от лишних килограммов не так просто: для этого нужно правильно питаться и регулярно тренироваться. При этом готовить организм к нагрузкам нужно постепенно.
«Чемпионат» , как именно тренироваться, чтобы худеть.
Увеличьте выносливость
Необходимо постепенно усложнять свои тренировки: то есть начать с обычной ходьбы, затем перейти на скандинавскую, после на неторопливый бег. При этом нагрузку нужно подпирать индивидуально, а во время занятий следить за пульсом. Если вы спокойной пробегаете 5 километров, и пульс при этом не повышается до максимально допустимого, можете выбрать то, чем хотите заниматься: зал, велосипед, лыжи или тот же бег.
Составьте рацион
Одни тренировки вряд ли принесут результат: чтобы действительно заметить эффект, нужно сочетать их в правильным питанием.
Наращивайте мышцы постепенно
Физическая активность снижает инсулинрезистентность, а мышечная ткань, которой в процессе тренировок становится гораздо больше, — это самая метаболически активная ткань. То есть даже если мышцы в состоянии покоя, но при этом их много, человек тратит больше калорий. Поэтому занятия спортом обязательны вкупе с хорошим рационом.
Почему мужчинам похудеть легче?
В целом мужчинам худеть легче, чем женщинам. Специалисты объясняют это тем, что исторически мужчина считался добытчиком, охотником, который обязан был быть подвижным и активным.