Как сжечь жир за один месяц: план занятий на 4 недели

Тренер рассказал, как худеть постепенно.

Как сжечь жир за один месяц: план занятий на 4 недели Фитнес-тренер Джереми Этье рассказал о четырех шагах, которые могут помочь в похудении и объяснил, как наиболее эффективно их задействовать, чтобы получить заметный результат уже через месяц.

Взвешивайтесь каждый день

Тренер отмечает, что ежедневно видеть цифру на весах может быть морально тяжело, но только так вы можете реально отследить изменившиеся результаты. Этье рекомендует взвешиваться каждое утро в одно и то же время: например, сразу после пробуждения или перед завтраком. 

Как правильно взвешиваться?

После ежедневных измерений в течение недели рассчитайте свой средний вес за эти семь дней. Вес колеблется каждый день и прогресс будет виден из общей картины прошедшей недели. Хорошей скоростью потери веса в неделю считается примерно от 0,5 до одного килограмма. 

Создайте дефицит калорий

Чтобы вычислить норму потребления калорий, тренер советует взять свой вес и умножить его на 29 — полученное число будет вашей рекомендуемой суточной нормой калорий. В течение всего процесса похудения эксперт рекомендует пользоваться приложением для подсчета калорий, чтобы видеть, сколько энергии вы потребляете. 

Читайте также: Как выглядит пресс при идеальном проценте жира в организме?

Повышайте повседневную активность

Если вы преимущественно ведете сидячий образ жизни, то даже обычная прогулка или уборка квартиры все равно поможет сжечь сколько-то калорий. Фитнес-тренер рекомендует как можно больше ходить и стремиться к норме в семь-девять тысяч шагов в день. 

Выполняйте необходимое количество упражнений

Фитнес-тренер советует уделять минимум 30 минут упражнениям три раза в неделю. При этом для похудения необходимы как кардио, так и силовые тренировки. «Люди, которые тренируются не менее 150 минут в неделю, могут сбросить в два раза больше веса, чем люди, уделяющие фитнесу 75 минут», — подытоживает Этье и рекомендует тренироваться по часу четыре или пять раз в неделю.

Еще по теме:
Мужские Забавы
Adblock
detector