Как сжечь жир за 30 минут: попробуйте эту интенсивную тренировку

В нее вошли самые эффективные движения для сжигания жира и наращивания мышц.

Как сжечь жир за 30 минут: попробуйте эту интенсивную тренировку Установите таймер на 4 минуты. Чередуйте упражнения в каждом сете, пока не закончите три круга или пока не истечет время. Отдохните одну минуту, прежде чем переходить к следующему суперсету. В целом тренировка займет около 30 минут.

Становая тяга со штангой

Сделайте 5-6 повторений

Чередующийся супермен 

  • Лягте на живот;
  • Напрягите пресс и ягодицы;
  • Попеременно поднимайте левую руку и правую ногу, а затем правую руку и левую ногу;
  • Сделайте по 6 повторений на каждую сторону.

TRX-прыжки с приседанием на одной ноге 

  • Встаньте так, чтобы правая нога находилась по центру на точке опоры;
  • Поставьте левую пятку на пол;
  • Опустите бедра вниз и выполните приседание;
  • Вернитесь в исходную позицию;
  • Держите большую часть веса на рабочей ноге;
  • Оттолкнитесь пятками и подпрыгните;
  • Аккуратно приземлитесь в присед, чтобы не повредить колено (оно не должно выходить за стопу);
  • Повторите то же самое на левую ногу;
  • Сделайте 16 повторений (по 8 на каждую сторону).

Изолированные выпады с медицинским мячом

  • Сделайте выпад правой ногой вперед, левой назад;
  • Возьмите медицинский мяч с правой стороны, затем перекиньте его через голову по дуге и положите на землю с левой стороны;
  • Удерживайте выпад в течение всех повторений, затем поменяйте стороны;
  • Сделайте по 8 повторений на каждую сторону.

Ягодичный мостик на одной ноге 

Сделайте по 10 повторений на каждую ногу.

Махи гирями

Сделайте 10-12 повторений.

Обратные кранчи на скамье 

  • Лягте на спину на плоскую скамью;
  • Возьмитесь обеими руками за верхнюю часть тренажера;
  • Напрягите пресс;
  • Оторвите ноги от пола, подтягивая колени к груди, а пальцы ног — к потолку;
  • Сделайте 8-10 повторений.

Становая тяга на одной ноге

Сделайте по 6 повторений на каждую сторону.

Donkey Kicks

Сделайте 25 повторений.

Бег с наклоном на беговой дорожке 

Выполняйте упражнение 30 секунд (или замените бегом на месте в течение минуты).

Приседания с гантелями 

Выполните по 15 повторений на каждую сторону.

Еще по теме:
Мужские Забавы
Как сжечь жир за 30 минут: попробуйте эту интенсивную тренировку
Эти ошибки «убивают» прогресс в зале: узнайте, совершаете ли их вы в своих тренировках
Adblock
detector