Как сжечь больше «опасного» жира во время обычной прогулки?

4 простых способа, которые помогут избавиться от висцеральных жировых отложений.

Как сжечь больше «опасного» жира во время обычной прогулки? Висцеральный жир по праву считается самым опасным — он обволакивает органы вокруг брюшной полости, меняет гормональный фон, увеличивает риск развития сердечных заболеваний и способствует формированию резистентности к инсулину, даже если у человека нет диабета.

Известно, что силовые тренировки в комплексе с дефицитом калорий эффективно справляются с жировыми отложениями, а вот небольшие кардио-нагрузки порой недооцениваются. Простая ходьба — лучший способ «растопить» жир, не меняя при этом привычную жизнь. 

Займитесь сайклингом

Иными словами — обычной ходьбой по пересеченной местности с перепадами высот. При этом вам не обязательно отправляться в горы: подъемы можно совершать по лестницам, улицам, холмам в лесах и парках. Так вы задействуете больше мышц и сжигаете больше калорий. 

Ходите быстрее

Если вы привыкли ходить в неторопливом темпе, то самое время ускориться. Чтобы держать свое тело и сердце в форме, следует проходить не менее 100 шагов в минуту — эти показатели вы можете отследить с помощью специального трекера на смартфоне. Не так важно, сколько километров вы пройдете — важно, с какой скоростью.

pexels.com pexels.com

Не ходите с пустыми руками

Возьмите парочку легких гантелей в каждую руку и гуляйте со снарядами по своему привычному маршруту. Во время ходьбы вы также можете выполнять подъемы мизерного веса на бицепс. Еще один лайфхак — ходить на прогулку с рюкзаком, предварительно нагрузив его тяжелыми вещами. Такой вид ходьбы даже получил отдельное название — ракинг. 

Читайте также: Как тренироваться во время обычной прогулки: понадобится только рюкзак

Во время ракинга не забудьте отрегулировать положение рюкзака таким образом, чтобы не перегружать мышцы шеи и спины:

  • Рюкзак следует носить на двух лямках, а сумку или портфель с лямкой — в руке.
  • Не носите рюкзак слишком низко, отрегулируйте лямки таким образом, чтобы распределить вес до уровня талии, иначе создается дополнительная нагрузка на шею, плечи и поясничный отдел позвоночника.  
  • Подбирайте рюкзак по размеру: для этого можно измерить торс и сопоставить параметры с размером рюкзака. 
  • Не нагружайте рюкзак слишком сильно: он не должен весить более 15 процентов от веса человека.  

Разнообразьте свой стиль ходьбы

Выполняйте несколько выпадов через каждые 30 метров ходьбы — для этого даже не нужно останавливаться, просто сделайте пару движений по ходу своего пути. Такая практика во время прогулки развивает не только силу мышц, но и чувство баланса и координации. 

Еще по теме:
Мужские Забавы
Как сжечь больше «опасного» жира во время обычной прогулки?
Как преодолеть диетическое плато: совет тренера по бодибилдингу и фитнесу
Adblock
detector