4 простых способа, которые помогут избавиться от висцеральных жировых отложений.
Висцеральный жир по праву считается самым опасным — он обволакивает органы вокруг брюшной полости, меняет гормональный фон, увеличивает риск развития сердечных заболеваний и способствует формированию резистентности к инсулину, даже если у человека нет диабета.
Известно, что силовые тренировки в комплексе с дефицитом калорий эффективно справляются с жировыми отложениями, а вот небольшие кардио-нагрузки порой недооцениваются. Простая ходьба — лучший способ «растопить» жир, не меняя при этом привычную жизнь.
Займитесь сайклингом
Иными словами — обычной ходьбой по пересеченной местности с перепадами высот. При этом вам не обязательно отправляться в горы: подъемы можно совершать по лестницам, улицам, холмам в лесах и парках. Так вы задействуете больше мышц и сжигаете больше калорий.
Ходите быстрее
Если вы привыкли ходить в неторопливом темпе, то самое время ускориться. Чтобы держать свое тело и сердце в форме, следует проходить не менее 100 шагов в минуту — эти показатели вы можете отследить с помощью специального трекера на смартфоне. Не так важно, сколько километров вы пройдете — важно, с какой скоростью.
pexels.com
Не ходите с пустыми руками
Возьмите парочку легких гантелей в каждую руку и гуляйте со снарядами по своему привычному маршруту. Во время ходьбы вы также можете выполнять подъемы мизерного веса на бицепс. Еще один лайфхак — ходить на прогулку с рюкзаком, предварительно нагрузив его тяжелыми вещами. Такой вид ходьбы даже получил отдельное название — ракинг.
Читайте также: Как тренироваться во время обычной прогулки: понадобится только рюкзак
Во время ракинга не забудьте отрегулировать положение рюкзака таким образом, чтобы не перегружать мышцы шеи и спины:
- Рюкзак следует носить на двух лямках, а сумку или портфель с лямкой — в руке.
- Не носите рюкзак слишком низко, отрегулируйте лямки таким образом, чтобы распределить вес до уровня талии, иначе создается дополнительная нагрузка на шею, плечи и поясничный отдел позвоночника.
- Подбирайте рюкзак по размеру: для этого можно измерить торс и сопоставить параметры с размером рюкзака.
- Не нагружайте рюкзак слишком сильно: он не должен весить более 15 процентов от веса человека.
Разнообразьте свой стиль ходьбы
Выполняйте несколько выпадов через каждые 30 метров ходьбы — для этого даже не нужно останавливаться, просто сделайте пару движений по ходу своего пути. Такая практика во время прогулки развивает не только силу мышц, но и чувство баланса и координации.