Тренер показал, как работает физика силы.
Тренер Джефф Кавальер , как можно увеличить силу и нарастить мышцы всего за 4-5 недель. Для этого фитнес-эксперт советует использовать технику компенсаторного ускорения.
Компенсаторное ускорение — это повышенная скорость передвижения отягощения от начала до конца движения. Например, «выбрасывание» штанги с груди при жиме лежа. Для выполнения такого движения требуется выработка гораздо больших усилий, чем при медленном подъеме. Эту технику использовал Франко Коломбо — тренировочный напарник Арнольда Шварценеггера.
Кавальер вспоминает второй закон Ньютона: большая сила исходит из массы и ускорения. Для роста силы есть несколько способов.
- Увеличить вес, который поднимает человек;
- Добавить скорости.
Однако бесконечно добавлять блины на штангу не получится, несмотря на то, что увеличение массы — один из лучших способов максимизировать силу и дать толчок к росту мышц. Поэтому тренер предлагает сосредоточиться именно на ускорении: чтобы увеличить эффективность работы мышц, вам нужно двигаться быстрее. При этом скорость рывка может быть увеличена лишь на немного: со стороны разница практически незаметна.
Технику компенсаторного ускорения можно использовать в любой силовой тренировке: Кавальер показал, как она работает в жиме лежа и становой тяге. Тренер гарантирует, что вы станете сильнее уже за 30 дней, если начнете использовать этот способ.
Соучредитель и Президент Международной Ассоциации Спортивных Наук Фредерик Хэтфилд написал о концепции компенсаторной ускоренной тренировки в 1982 году. Хэтфилд заявил о следующих преимуществах: большая эффективность, меньшее количество травм и большая взрывная мощность.