Как стать счастливым: 7 секретов со всего света

Советы из стран, где люди больше всего довольны жизнью.

Как стать счастливым: 7 секретов со всего света Matheus Bertelli/www.pexels.com В некоторых странах живут более счастливые люди — что интересно, это не (всегда) связано с материальным достатком. Вот какие советы могут предложить самые жизнерадостные.

Финляндия: знайте меру

Финский народ, как правило, придерживается скандинавской философии «lagom», или «как раз то, что нужно», говорит Юкка К. Саволайнен, профессор социологии Государственного университета Уэйна. И с обретением счастья это связано напрямую: если ваши основные потребности удовлетворены, то можно просто радоваться, а не страдать из-за того, чего еще не получили. Возможно, именно поэтому Финляндия заняла первое место в докладе ООН о счастье в 2021 году. «У нас считается неприличными всякие излишества, превышающие то, что "в самый раз", — говорит Саволайнен о финском менталитете, — В почете скромность, а не броскость. Лучше меньше — да лучше».

Бутан: дышите глубже

Правительство Бутана действительно отслеживает Валовое национальное счастье страны. Оно использует индекс, включающий девять факторов, от окружающей среды до личного здоровья. Идея заключается в том, что страна не может по-настоящему развиваться и считаться «здоровой», если не заботится о благополучии жителей и природы. Дорин ван Норрен, независимый исследователь, говорит, что в Бутане есть «коренные верования в гармонию и баланс — внутри себя, с обществом, с природой». Медитация и глубокое дыхание распространены в качестве регулярной, ежедневной практики. «Когда вы находите гармонию с самими собой, то можете лучше взаимодействовать с другими людьми и с вашим окружением», — говорит ван Норрен. Большое количество исследований подтверждает положительное влияние глубокого дыхания и медитации. Даже 20 минут диафрагмального дыхания могут помочь уменьшить стресс и улучшить чувство душевного благополучия.

Норвегия: почаще выходите из дома

Да-да, еще одна скандинавская страна тоже попала в десятку самых счастливых. Стремление проводить время на свежем воздухе вплетено в ее культуру — правительство даже устраивает специальный прокат снаряжения для активного отдыха. Но не обязательно пересекать фьорд, чтобы насладиться природой. Простое пребывание на свежем воздухе может усилить ощущение счастья. Наибольшую пользу для настроения дают прогулки у водоемов, в парках, полях или лесах, и любое время, проведенное там, полезно для вашего психического здоровья. При этом, чем чаще вы бываете на свежем воздухе, тем больше вероятность того, что вы будете испытывать улучшение психологического самочувствия.

Исландия: заботьтесь о своих близких

Поддержание близких дружеских отношений поможет вам достичь той же степени счастья, которой могут похвастаться жители Исландии. Исследования показали, что 98 процентов исландцев «уверены, что у них есть друг, на которого можно положиться в трудную минуту». И исследование, проведенное в 2017 году в Гарварде, показало, что крепкие социальные связи являются наиболее значимым фактором для сохранения счастья на протяжении всей жизни.

Парагвай: больше улыбайтесь

Парагвай — победитель по Индексу позитивности 2019 года, составленному компанией Gallup. И их улыбки — не просто показуха. Например, мета-анализ, проведенный в 2019 году, показал, что улыбка может вызвать небольшое улучшение настроения — как вашего, так и окружающих вас людей — в то время как хмурый взгляд может иметь противоположный эффект. Чувства следуют за поведением, и даже мелочи, которые вы делаете, имеют значение.

Израиль: сядьте на средиземноморскую диету

Это может показаться странным, но одним из главных факторов счастья Израиля является потребление фруктов и овощей. По словам Кэтрин Хезсер, профессора в Лондонском университете, типичная израильская диета «состоит из фруктов и овощей, особенно баклажанов и батата, которые доступны круглый год, а также дыни, манго, нута во всех формах, салата из помидоров и огурцов».

«В ряде исследований было выявлено, что пища влияет на нейропластичность — то, как наш мозг формирует и реорганизует синаптические связи, а также на воспаления. А воспаление — это один из основных факторов депрессии», — Дрю Рэмси, врач и автор книги о влиянии пищи на психическое здоровье. 

Южная Африка: мировоззрение убунту

Хотя жизнь в Южной Африке нельзя назвать простой и легкой, индекс счастья медленно, но верно повышается. Это может быть связано с тем, что многие люди придерживаются убунту, то есть концепции «я есть, потому что мы есть»: человек определяет себя через других людей. «Сначала семья, затем клан, община. Это не эгоцентризм или индивидуализм. Речь идет о человечности, о том, чтобы убедиться, что с твоим соседом все в порядке, что с людьми в общине все в порядке. Я счастлив только тогда, когда счастливы вы», — объясняет ван Норрен. Верно и обратное: «Если вы умаляете достоинство других, вы умаляете достоинство себя и своего сообщества. Все это взаимосвязано».

Еще по теме:

Мужские Забавы
Adblock
detector