Проверь себя на прочность нашей тренировочной программой, разработанной тренером шведского бойца Андреасом Микаелом.
Эта круговая тренировка написана специально для тебя Андреасом Микаелом — личным тренером шведского бойца Александра Густафссона, который занимает первую строчку официального рейтинга UFC в полутяжелом весе. На каждое упражнение отводится 1 минута, отдых между упражнениями — 20 секунд, между кругами — 1 минута. Всего с тебя 5 таких кругов ада.
1. Броски мешка
- Встань над мешком, поставив ноги по бокам от него.
- Схвати мешок и закинь его себе на плечо.
- Сразу же с силой кинь его об землю и упади сверху.
- Повтори. Меняй плечо на каждом повторе.
2. Подтягивания и отжимания на брусьях
- 30 секунд делай подтягивания, а следующие 30 секунд отжимайся на брусьях.
- Густафссон в своих тренировках использует дополнительное отягощение — весовой жилет, но ты можешь начать просто с веса собственного тела.
3. Приседания со штангой на спине
Поднять и бросить соперника на ринге — это потребует от тебя стальных ног и крепкой спины. И то и другое дадут тебе приседания, так что трудись, как настоящий мужик.
- Держи лопатки сведенными, спину прямой и не отрывай пятки от пола.
- Опустись как минимум до параллели бедра с полом и вернись обратно.
- Повторяй до окончания времени подхода.
4. Русские скручивания с медболом
- Сядь на пол, чуть откинься назад и согни ноги в коленях на 90 градусов.
- Держа медбол обеими руками, коснись мячом пола справа от себя, а затем повернись в другую сторону и коснись мячом пола слева от себя.
- Продолжай до окончания времени подхода.
5. Вертикальный канат
- Ползи наверх, стараясь не помогать (или помогать по минимуму) себе ногами.
- Долез до самого конца, а время и не думало заканчиваться? Подконтрольно опустись вниз, перебирая руками, и поднимись вновь.
6. Кантовка мешка
- Положи тяжелый мешок на пол и подойди к нему с торца.
- Поставив ноги чуть шире плеч, присядь и, наклонившись, возьмись за мешок снизу.
- С силой толкни его вперед и вверх.
- Как только перевернутый мешок упадет не землю, подбеги к нему и повтори.
- Продолжай до окончания времени подхода.