Вы наверняка сталкивались с ситуацией, когда очень трудно удержать себя в руках, но это крайне необходимо. Такие случаи будут возникать всю жизнь, поэтому лучше заранее подготовиться к ним и научиться быстро брать свои эмоции под контроль.
Pixabay.com
Приступ злости или паники, волнения или страха — это все эмоции, которые порождаются вашим мозгом. Они возникли в качестве защитного механизма, но иногда мешают принимать взвешенное решение, а порой рождаются буквально на пустом месте. Справиться с ними не очень сложно, если выбрать подходящую для себя методику.
- Во время нервного перенапряжения нужно переключить внимание со своих мыслей на внешние раздражители. Одним из таких методов является холод: резкий перепад температуры заставит мозг отвлечься от нагнетания эмоций. Для этого можно умыться холодной водой или даже принять душ. Иногда достаточно просто намочить руки под краном.
- Надавить на глазные яблоки ладонями. В этом случае сработает рефлекторный механизм, который обусловлен связью тройничного и блуждающего нервов. Не будем вдаваться в подробности, но суть заключается в том, что когда вы надавливаете на глаза, уменьшается частота сердечных сокращений.
- Сбросьте напряжение стресс физически. Для этого иногда достаточно просто на глубоком вдохе сжимать со всей силы кулаки и расслабляйте пальцы на медленном выдохе. Это необходимо сделать несколько раз. К слову, попеременное напряжение-расслабление можно проделывать и с пальцами ног или даже с ягодичными мышцами. В любом случае, сосредоточенность на физическом действии поможет быстро успокоиться.
- Дышите с помощью максимального задействования мышц живота следующим образом: 4 секунды делайте вдох, 4 секунды задерживайте дыхание, 4 секунды — выдох, и снова 4 секунды. Делайте так в течение трех — пяти минут.
- Произносите мысленно позитивную фразу после каждого цикла вдоха-выдоха. Можно говорить, например, «все будет прекрасно». Постарайтесь услышать в это время свой голос в уме. Можно также представить, как эту фразу произносит кто-нибудь, кому вы доверяете.
- Выйдите в парк или к водоему. Смена обстановки часто помогает отвлечься от плохих мыслей и перестать волноваться. Кому-то достаточно просто сидеть, слушая звуки природы, другим людям нужно идти или даже бежать.
- Поговорите с кем-нибудь о том, что вас беспокоит. Это можно сделать по телефону или даже в соцсетях, но лучше всего все же общаться лицом к лицу. Ведь недаром в русском языке слово «поделиться» имеет второе значение — вы в прямом смысле делите свои волнения и тревоги с внимательным слушателем и снимаете таким образом напряжение.