Как спортивное питание улучшает психическое здоровье: польза не только для мышц

Популярные бодибилдерские добавки снижают симптомы депрессии.

Jakob Owens/unsplash.com

Многие распространенные проблемы психического здоровья могут быть вызваны или усугублены недостатком питательных веществ. Приемом определенных добавок мы можем улучшить физическое состояние, но оказалось, что то же спортивное питание полезно и для психики.

Омега-3 жирные кислоты

Если проанализировать имеющиеся научные данные, то можно заметить интересную тенденцию, касающуюся психического здоровья: рыбий жир помогает почти во всех случаях — от депрессии до снижения когнитивных способностей.

В недавнем исследовании также изучалось влияние омега-3 на способность справляться со стрессом: у участников, принимавших 2,5 грамма омега-3, при стрессовых событиях снижался уровень кортизола и определенного провоспалительного белка на 19% и 33% соответственно. Мы не можем полностью избежать стресса, но рыбий жир, очевидно, уменьшает его негативные последствия.

Помимо противовоспалительных свойств, омега-3 жирные кислоты могут помочь при когнитивных расстройствах, поскольку повышают проницаемость клеток, а это позволяет серотонину легче проходить через мембраны клеток мозга.

Наконец, низкий уровень тестостерона связан с депрессивными симптомами, и омега-3 жирные кислоты могут помочь оптимизировать уровень тестостерона.

Креатин

Ученые недавно обнаружили, что креатин не только полезен для здоровья сердца (даже если вы не занимаетесь спортом), но также потенциально может предотвратить болезнь Альцгеймера и другие нейродегенеративные заболевания.

Было даже зафиксировано, что прием креатина повышает остроту ума и эффективность работы мозга при выполнении напряженных умственных задач, по крайней мере, у людей с изначально низким уровнем креатина, например, у веганов.