Здоровые привычки, рациональное питание и периодические медосмотры помогут вам сохранить здоровье почек на долгие годы.
shayne_ch13 / Freepik Поддержание здоровья почек важно для здоровья и общего благополучия. Они выполняют несколько важных функций: фильтруют нашу кровь, выводя с мочой вредные вещества, регулируют водный баланс, вырабатывают гормоны, которые помогают организму нормально функционировать. Этот список можно продолжать. Вот почему так важно заботиться о здоровье почек. Мы собрали несколько важных советов, которые помогут вам в этом.
Будьте активны
Регулярные упражнения полезны не только для вашей талии. Они может снизить риск развития хронического заболевания почек. Тренировки также способны снизить артериальное давление и улучшить здоровье сердца, что важно для предотвращения повреждения почек.
Необязательно бегать марафоны, чтобы получить выгоду от физической активности. Ходьба, бег, езда на велосипеде и даже танцы очень полезны для вашего здоровья. Найдите занятие по душе — так будет проще сохранять активность и получить отличные результаты.
Контролируйте уровень сахара в крови
У людей с сахарным диабетом может развиться повреждение почек. Когда клетки вашего тела не могут адекватно использовать глюкозу в крови, развивается гипергликемия, которая, кроме всего прочего, негативно сказывается на состоянии почек. Однако, если вы сможете контролировать уровень сахара в крови, риски уменьшатся. Кроме того, если повреждение обнаружено на ранней стадии, ваш врач может принять меры для уменьшения или предотвращения дополнительных повреждений.
Следите за артериальным давлением
Артериальная гипертензия способна вызвать повреждение почек. Если высокое давление возникает в связи с другими проблемами со здоровьем, такими как диабет, сердечные заболевания или высокий уровень холестерина, это может сильно повлиять на ваше здоровье.
Если ваше артериальное давление постоянно повышено, вам следует поговорить со своим врачом о регулярном контроле АД, изменении своего образа жизни и, возможно, приеме лекарств.
Следите за весом и придерживайтесь рационального питания
Люди с избыточным весом или ожирением подвержены риску ряда заболеваний, которые могут повредить почкам. Здоровая диета может помочь снизить риск повреждения почек. Сосредоточьтесь на употреблении цельных продуктов с низким содержанием натрия, не злоупотребляйте едой глубокой промышленной переработки. Если у вас есть сомнения относительно качества вашего питания, обратитесь за консультацией к специалисту.
Пейте достаточно жидкости
Совет выпивать восемь стаканов воды в день — это, скорее, клише. Но важность употребления достаточного количества жидкости сложно переоценить. Регулярное употребление воды полезно для почек. Вода помогает выводить натрий и метаболиты. Она также снижает риск хронического заболевания почек.
Сколько именно нужно выпивать человеку, во многом зависит от его здоровья, уровня активности, среды обитания и образа жизни. Но 1,5-2 литра воды в день может быть неплохим ориентиром для большинства людей. Людям, у которых ранее были камни в почках, следует пить немного больше воды, чтобы предотвратить образование камней в будущем.
Не курите
Курение повреждает кровеносные сосуды. Это приводит к замедлению кровотока по всему телу, и в почках в том числе. Курение также повышает риск рака почек. Если вы бросите курить, ваши риски существенно снизятся. Однако потребуется много лет, чтобы вернуться к уровню риска человека, который никогда не курил.
Помните о количестве безрецептурных препаратов, которые вы принимаете
Если вы регулярно принимаете безрецептурные обезболивающие, это может вызвать повреждение почек. Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен, могут вредить вашим почкам, если вы регулярно принимаете их при хронической боли, головных болях или артрите.
Люди без проблем с почками, которые время от времени принимают эти лекарства, как правило, в безопасности. Однако, если вы принимаете эти лекарства ежедневно, вы рискуете здоровьем почек. Поговорите со своим врачом о безопасных для почек методах лечения, если вы вынуждены бороться с болью.
Если вы относитесь к группе повышенного риска, проверьте свою функцию почек
Если у вас высокий риск повреждения почек или заболевания почек, рекомендуется регулярно проходить функциональные тесты почек. В группу риска входят:
- люди старше 60 лет
- люди, родившиеся с низкой массой тела при рождении
- люди, страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями или имеющие родственников с ними
- люди с высоким артериальным давлением
- люди, страдающие ожирением
Регулярные обследования под контролем вашего врача — это отличный способ контролировать состояние здоровья ваших почек. Предупреждая серьезные заболевания, вы можете избежать многих проблем.